Com detectar i deixar relacions tòxiques, segons els experts

H. Armstrong Roberts / ClassicStock / Getty Images

Tot i que tots les relacions de la vostra vida no necessàriament han de ser fàcils , no ho haurien de ser això dur. És clar, alguns requereixen feina. No estem parlant del típic tracte que es necessita per mantenir els vincles que es formen amb algú. Estem parlant de la relacions tòxiques a la teva vida que et drenen. Els que et deixen sentir d’alguna manera menor que. Ja ho sabeu, els que veniu a témer.

Tant si ho admetem com si no, tots en tenim. Una part del problema, però, és que no sempre és fàcil reconèixer que té una relació tòxica. I pot ser encara més difícil treballar el nervi per separar-se d’un o prendre les mesures necessàries per solucionar-ho.

Per tant, vam trucar a les grans armes. Scary Mommy va demanar als experts en relacions i salut mental que analitzessin els tipus de relacions tòxiques més habituals que és probable que trobeu. Aquí teniu el 4-1-1 complet sobre signes, solucions i, si no es pot corregir la relació, estratègies de sortida.

Com puc tractar amb un amic tòxic?

Tots hem tingut aquell amic. Coneixeu el tipus: durant molt de temps, esteu convençuts que eren algú que havíeu de tenir a la vostra vida. Després, en algun moment, la marea va començar a girar. Va començar a adonar-se que de vegades diuen coses que realment us fan mal. No us sentiu molt bé amb vosaltres mateixos després d’haver-los estat al voltant. Això és un amic tòxic . Aquí teniu alguns signes més a tenir en compte:

• Són notablement egoistes.
• Fins i tot podrien limitar-se al narcisisme.
• Et sents infeliç quan estàs al seu voltant.
• Sempre hi ha drama (es pot dir remenador?).
• Et deixen sentir escorregut.
• Solen menystenir-te, sovint al voltant dels altres per fer-se sentir millor.
• Són extremadament possessius del vostre temps i atenció.
• Interpreten a la víctima ... molt.
• Sents que no pots confiar plenament en ells perquè no parlin de tu a l’esquena.
• Et sents obligat a estar allà per ells.

Debrocke / ClassicStock / Getty Images

Malauradament, pot trigar temps a identificar un amic tòxic. És probable que vulgueu donar-los l'avantatge del dubte i, vaja, potser la relació va començar sana. En poques paraules, però? Segons Emily Mendez, M.S., Ed.S, autora de la salut mental i fundadora de, mostraran els seus veritables colors Zen Connected . No els importa el vostre temps. Diguem que feu plans per sopar. De sobte, fiança per fer una altra cosa. És clar, de vegades apareixen coses que són inevitables. Però un amic tòxic canviarà els vostres plans sempre que els convingui, perquè simplement no els importa el vostre temps. Els bons amics valoren el seu temps i segueixen les coses, va dir Mendez a Scary Mommy i va afegir: “A un amic tòxic no li importa el que vulgui”. Els importen més les seves pròpies necessitats i el que volen. Són egoistes i esperen que vagis sempre amb allò que desitgen.

Això vol dir que heu de deixar definitivament a aquest amic de la vostra vida? Potser no. Les amistats tòxiques són relacions poc saludables. Mentre les dues parts continuïn amb els mateixos comportaments, la relació continuarà sent tòxica, va dir Méndez. Per tant, potser depèn de vosaltres alterar el vostre comportament en l’amistat. Establir límits i complir-los.

petits nadons simpàtics del país

Tot i això, aquestes històries no sempre tenen finals feliços. Va assenyalar Méndez: de vegades has de treure amics tòxics de la teva vida. Si els heu dit que els comportaments us fan mal i que no fan cap esforç per canviar, distanciar-vos d’ells és realment l’única resposta.

Com puc tractar amb una parella romàntica tòxica?

Potser esteu en un relació compromesa a llarg termini . Pot ser el vostre cònjuge. Potser encara no és monògam, però gaudiu i sentiu que hi ha potencial per a alguna cosa durador. Independentment, quan estigueu en un íntim o relació sentimental amb algú, heu de conèixer els signes de toxicitat:

• Les coses avancen molt de pressa, prou com per passar per conèixer-se realment.
• Hi ha una manca de separació deliberada.
• L’esforç és unilateral o desigual.
• Et falta confiança.
• Heu canviat el vostre comportament per adaptar-lo als seus desitjos.
• Sents que la teva parella està més interessada en ells mateixos que en tu.
• De vegades et tracten sense respecte.
• Són controladors i / o gelosos.
• La relació no creix.
• Se sent constantment criticat.

Vam preguntar EffortWise el fundador Dave Wolovsky - un entrenador positiu basat en la psicologia i professor de ment i cos que treballa tant amb persones com amb parelles - per què aquests íntims les relacions es tornen tòxiques . Tots desitgem profundament que algú altre ens completi, que ens curi de les nostres inseguretats. La ironia és que, com més cedim a aquest desig, més ràpidament ens assabentem que l’altra persona no ens completa perquè és una persona totalment separada amb una història diferent, a més de les seves pròpies necessitats. D’aquí ve el conflicte, va dir Wolovsky, continuant: “A mesura que ens acostem, més profunds, parts més joves de nosaltres diuen:“ Ei, aconseguirem el que necessitem! Amor incondicional! Algú que hi sigui NOMÉS PER A MI! ’Aleshores actuem de manera que invaliden la separació de l’altra persona (i fan el mateix per nosaltres), fent que ambdues persones estiguin pensant:‘ Per què no m’està donant el que necessito? Per què no ets aquí només per mi?

Un pas cap a fixant una relació íntima tòxica és reduir la proximitat. La proximitat i la separació han d’oscil·lar. Fas un pas cap a la proximitat, fas un pas cap a la separació. És una vibració. Amb el pas del temps, la 'xarxa' emocional que es teixeix es fa forta. El temps és la clau. La vibració (propera, separada, propera, separada) ha de passar amb el pas del temps. Com més ràpid voleu que la relació es mogui, més equilibrat haureu de ser, la proximitat amb separació, va explicar Wolovsky.

Malauradament, les persones solen acabar amb la forma en què se senten en el moment (o en el moment en què es va produir el primer romanç de remolí embrutidor) amb la força d’una relació. Es precipiten a través dels moviments, sense ser oberts i vulnerables entre ells. Per tant, una relació pot esdevenir tòxica si les persones que hi són deixen de sentir-se satisfetes emocionalment.

Elaborat Wolovsky, llavors la nostra energia comença a anar a un altre lloc. Tenim assumptes, ja sigui amb altres persones, substàncies intoxicants o treball. Per mantenir la relació sana, hem de mantenir el cor bombat. Hem de continuar intentant acostar-nos els uns als altres, que inclou recordar-nos que no estem tan a prop com podem, que l’altra persona sempre està una mica separada i que sempre podem conèixer-los més curiós.

Com puc fer front als sogres tòxics?

La cultura pop ha fet una broma (i fins i tot pel·lícules) de llarga durada tractant-se dels sogres . Per descomptat, algunes persones tenen sort i acaben amb una estreta relació amb els pares del seu cònjuge. Pel que fa a la resta de nosaltres, guanyar un altre grup de pares no va tan bé. A continuació, es mostren alguns signes que us poden caure en aquest darrer campament:

• Sovint us recorden que no sou prou bo per al seu fill.
• Intenten tornar el vostre cònjuge contra vosaltres o crear una divisió.
• S'insereixen en les vostres decisions com a parella, sense preguntar-ho.
• Fan comentaris passiu-agressius sobre la vostra aparença.
• Envaeixen el vostre espai personal.
• Et parlen (i et tracten) com un nen.
• Discuteixen el matrimoni com si fos temporal.
• Et donen l’espatlla freda.
• Parlen negativament de tu amb altres membres de la família a l’esquena.
• S’ofenen si no s’accepta cada capritx.

Probablement no us hem de dir que tractar amb sogres tòxics és un negoci complicat. Correu el risc d’alienar el vostre cònjuge, però, quines opcions teniu, realment? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - propietària i psicoterapeuta a Assessorament i assessorament Polaris - Va parlar amb Scary Mommy sobre com gestionar aquesta delicada situació.

Els comportaments tòxics d’aquesta relació poden variar des dels sogres entremaliats fins als pares que maltracten el nostre cònjuge, va explicar Weaver-Breitenbecher. Quan el comportament sigui més benigne (comportament molest), trieu les vostres batalles. Algunes persones no saben el seu lloc i, tot i que probablement ens encantaria ensenyar-los, no sempre val la pena l’impacte que té en el nostre matrimoni. Trieu les vostres batalles i fixeu límits ferms quan alguna cosa us importa.

A l'extrem oposat de l'espectre, un sogre abusiu mereix una discussió més seriosa. Si els vostres sogres maltracten el vostre cònjuge, recordeu-vos que és la seva opció mantenir una relació amb ells i que està bé dir: 'No sempre em sento còmode amb la manera en què la vostra mare / pare interactua amb vosaltres, però jo'. Us donaré suport en tot el que necessiteu ', va dir Weaver-Breitenbecher. Són els seus pares, de manera que poden triar.

Com puc tractar amb un cap tòxic?

Potser la vostra preocupació no és tant la vostra vida personal com la vostra professional. Aixequeu les mans si heu tingut un cap que us feia témer anar a treballar? (* Alça les dues mans *) Si apagar el despertador al matí se sent com enfrontar-se a un escamot, és possible que tingueu un cap tòxic. Aquests són els signes:

• Constantment et fan sentir com si no fossis prou bo.
• Evites tenir reunions amb ells.
• Tens un nus a l’estómac quan els penses o els veus.
• No us reconeixen la vostra feina.
• Passen reunions només parlant d’ells mateixos.
• Apareixen temes inadequats per al lloc de treball o us fan comentaris inadequats.
• Envaeixen el vostre espai personal i / o privadesa.
• S’enfaden per coses que semblen poc raonables.
• Us demanen temps i atenció, fins i tot quan esteu fora del rellotge.
• Posen en contacte els companys de treball, creant en última instància un entorn de treball hostil.

Sona terrible? Per descomptat que sí. Però això és el que passa: no sempre és possible allunyar-se d’un lloc de treball, sobretot amb un sou constant i bons beneficis. Per esbrinar quin és el millor enfocament per tractar amb un cap tòxic, vam tocar Kat Vollono, LMSW, propietària i directora de NYC Teràpia radiant .

Segons els directors de la teràpia conductual dialèctica, quan pensem en resoldre un problema amb un cap, podem resoldre el problema, trobar una manera de sentir-nos millor sobre el problema, tractar-lo o no fer res al respecte. Quan pensem en això en el context d’una relació laboral, quan decidim ser proactius i treballar per canviar el problema, és important trobar una manera de ser escoltats mantenint els límits professionals, va explicar.

Si això sona descoratjador, no us preocupeu: Vollono us ha cobert amb alguns punts de discussió. Quan parlem amb un cap, volem utilitzar un to professional, ferm i alhora compassiu. D’una manera, utilitzant els principis de la comunicació no violenta, podem abordar-la sense judici dient: ‘Quan veig ____, em sento _____, perquè la meva necessitat de _____ no s’està satisfent. Estaria disposat a____? Per ajudar a reforçar la vostra confiança, Vollono també recomana trobar fonts de suport fora de la feina.

George Marks / Getty Images

Com puc tractar amb companys de treball tòxics?

Això ens porta a companys de feina tòxics, perquè no sempre és el vostre cap qui dificulta la vostra jornada laboral. Tenir una bona química amb els vostres col·legues pot causar o trencar la vostra manera d’entrar a l’oficina. Si és sòlid, de fet esperareu registrar les vostres 40 hores. Si no ho és, és una altra raó per la qual desitgeu guanyar la loteria.

barreja difusora d'al·lèrgies

Tot i que probablement no tingueu problemes per identificar aquells col·legues veritablement horribles, els tipus tòxics poden ser més insidiosos en la mesura que poden no resultar tan ingreqüants a la superfície. Vam preguntar Lauren O'Connell , un terapeuta familiar i matrimoni autoritzat amb una consulta privada a Santa Mònica, Califòrnia, per analitzar els signes, i, segons resulta, hi ha alguns tipus específics de companys de treball tòxics que cal evitar.

L’enemic mortal

• T’obsessiona odiar-los.
• Probablement dediqueu massa temps a queixar-vos d’ells a amics i familiars.
• Tot el que fan us omple de ràbia (de vegades inexplicablement).
• Et minen.
• Fan comentaris passiu-agressius.

Aquesta situació és, sens dubte, una merda. Però, si et fa sentir millor, O'Connell diu que molta gent té aquest tipus de companys tòxics. Per tant, hi ha alguna cosa que puguis fer, tenint en compte fins i tot cinc minuts en una reunió amb ells, tens ganes de treure't els cabells? Sí i no.

Aquí teniu la qüestió, independentment de la vostra llista justificat queixes sobre aquesta persona, probablement haureu d’esbrinar com mantenir-vos tranquil, recollit i educat al seu voltant, va dir O'Connell. Això pot implicar fer una mica de treball personal, reflexionar sobre la vostra pròpia relació amb la reactivitat i prendre les coses personalment. Si podeu, feu el possible per minimitzar les vostres interaccions amb aquesta persona. Limiteu la quantitat d’energia negativa que invertiu en xafardejar-les i queixar-vos-en. Fins i tot podríeu intentar establir una intenció positiva en què demaneu a l’univers que els doni totes les coses que desitgeu per vosaltres mateixos.

La negativa Nancy

• Aquesta persona sempre és negativa, sense fallar.
• Se’ls coneix com les xafarderies de l’oficina.
• També tenen fama de queixar-se constantment.
• Acostumen a enderrocar idees abans que no se’ls surt de la boca.
• Tenen problemes per deixar-se anar i gaudir d’ocasions de celebració, com ara fites d’empreses o aniversaris dels companys de feina.

Potser també la coneixeu com a Debbie Downer. O Pete pessimista. Sigui quin sigui el sobrenom que escolliu per donar-los, la seva història continua sent la mateixa: simplement són incapaços de veure el costat més brillant de les coses. De vegades, tots hem d’explotar els nostres companys de feina, però aquesta persona és tan tòxica i tan negativa que us pot portar massa lluny, va explicar O'Connell.

Però, de nou, no sempre és factible lliurar la vostra renúncia, sobretot a un desafortunat company de feina. En aquest cas, és millor que les coses siguin senzilles. No és professional passar una tona de temps queixant-se d’ells i, a més, també us permetrà tenir una mala actitud i una perspectiva laboral. El cas és que realment poden ficar-se sota la pell i preparar-se per fallar. El meu consell amb aquesta persona és interrompre la conversa, va dir O'Connell, suggerint-li: educadament, fugir al bany o tornar a la feina. Feu el possible per ser educat però no deixar-vos aspirar al vòrtex.

Escrit per Julie Sprankles.

Llegeix més:

noms de nois dolços

Com saber si teniu una amistat tòxica i què fer al respecte, segons els experts

Estàs en un matrimoni sense sexe? Formes d’explicar i com solucionar-ho, segons un expert

Són trampes les qüestions emocionals? Els experts diuen que depèn

Com salvar un matrimoni que val la pena recuperar, segons els experts

Comparteix Amb Els Teus Amics: