Com augmentar la immunitat practicant ioga

Quan es tracta d'augmentar la immunitat, no hi ha un enfocament únic. Tanmateix, practicar ioga pot ser una bona manera de donar suport al vostre sistema immunitari. El ioga pot ajudar a reduir l'estrès, que pot tenir un impacte negatiu en la immunitat. A més, el ioga pot ajudar a millorar la circulació i augmentar la producció de glòbuls blancs, que són clau per combatre la infecció. Hi ha molts tipus diferents de ioga, per la qual cosa és important trobar una pràctica que s'adapti a les teves necessitats i capacitats. Si ets nou al ioga, comença amb una classe suau i avança gradualment fins a posicions més difícils. El ioga és una bona manera de donar suport al vostre sistema immunitari. A més de reduir l'estrès, el ioga pot ajudar a millorar la circulació i augmentar la producció de glòbuls blancs.

Quan comences a curar el teu interior, alteres el teu sistema immunitari.

– Dr. Wayne Dyer, autor i filòsof

El teucèl·lules immunitàriessón com petits lluitadors silenciosos que fan tant entre bastidors i no reben prou crèdit.

Cada dia sense que ho saps, aquestes cèl·lules lluiten diverses batalles amb amenaces exteriors i intrusos per ajudar-te a mantenir-te segur, en funcionament i fort.

Necessites que el teu sistema immunitari estigui disparant a tots els cilindres per sentir-te bé, pensar amb claredat i rendir al màxim.

Per tant, és important que també feu la vostra part per donar suport a aquest sistema perquè també pugui funcionar al màxim.

No hi ha dies de descans per a la mare, així que és millor que us assegureu de cuidar la vostra salut.

Si estàs constantment i crònicament estressat, ansiós, sense dormir, desnodrit o deshidratat amb el temps, la teva funció immune es debilitarà.(1)

Un sistema immunitari debilitat o compromès pot provocar infeccions cròniques, inflamació, problemes autoimmunes i fins i tot càncer.

Per sort, podeu augmentar la immunitat quan practiqueu ioga!

Se sap que les postures de ioga (asanes) ajuden a reequilibrar les defenses del cos, de manera que la propera vegada que us sentiu abatut o com us vingui un refredat, penseu a posar-vos a la vostra estora de ioga.

Les postures són només una manera de practicar ioga per augmentar la immunitat.

La respiració iòga (pranayama) també ofereix múltiples beneficis per a la salut.

nom de nen bonic

Fer respiracions profundes conscients i conscients diàriament ajuda a fer-hoequilibrar el sistema nerviós, reforça el sistema respiratori, redueix la pressió arterial, redueix les hormones de l'estrès i fins i tot pot ajudar a activar el sistema limfàtic, que té un paper important en la funció immune.

Podeu incloure els vostres fills a la vostra pràctica de ioga per augmentar el sistema immunitari i ensenyar-los a fer aquestes postures també.

Aquí hi ha algunes maneres específiques provades i efectives de practicar ioga per augmentar la immunitat i la salut...

5 asanes de ioga que augmenten el sistema immunitari:

Les postures de ioga en general ajuden a promoure un bon flux sanguini, i se sap que les següents fins i tot estimulen la glàndula tim, que té un paper vital en la funció immune...

1- Bhujangasana (cobra posse)

(font: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (postura del peix)

(font: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (gos cap avall)

(font: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 - Uttanasana (corba cap endavant)

(font: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (posa de l'arc / flexió de l'esquena)

(font: https://www.instagram.com/em.luker)

Com la respiració abdominal millora la funció immune:

Quan respirem profundament i intencionadament des del nostre ventre (no del pit), activem el nostre diafragma (el múscul que hi ha sota el cor i els pulmons que els separa de la cavitat abdominal).

És per això que la respiració abdominal sovint també es coneix com a respiració diafragmàtica.

Sabem que estem respirant pel ventre quan el nostre ventre inferior s'expandeix cap a l'exterior quan inspirem i es contrau cap a dins quan exhalem.

La respiració del ventre ajuda a enfortir lasistema digestiu.

Com que aproximadament el 80% del vostre sistema immunitari es troba als plecs del vostre tracte digestiu, aquesta és una molt bona notícia!

Enganxar el diafragma respirant d'aquesta manera fa que massatge els òrgans interns i les glàndules, que al seu torn ajuda a moure la limfa (líquid que conté els glòbuls blancs del sistema immunitari) per tot el cos cap a les seves ubicacions. (2)

Un estudi basat en la respiració iòga publicat a la Biblioteca Pública de Ciència va trobar que la respiració abdominal profunda controlada també pot enfortir les defenses del cos canviant l'expressió gènica de certes cèl·lules immunitàries. (3)

La importància de contenir la respiració:

Segons un altre estudi de la Universitat Noruega de Ciència i Tecnologia (NTNU), aguantar la respiració no només pot canviar l'activitat genètica dels glòbuls blancs (cèl·lules immunitàries), sinó que també sembla augmentar significativament els glòbuls blancs per ajudar a combatre les malalties. (4)

NTNU va extreure mostres de sang de submarinistes de classe mundial en una competició internacional abans i després que els atletes completessin una sèrie de immersions.

Els resultats de l'anàlisi van ser sorprenents: l'activitat de més de 5.000 gens va canviar en resposta al simple esforç de retenir la respiració.

Això és gairebé la quarta part de tots els gens que es troben a les cèl·lules humanes...

noms de noies d'una sola síl·laba

La troballa més sorprenent va ser un augment marcat dels granulòcits de neutròfils de tipus glòbul blanc.

Aquestes cèl·lules sanguínies estan programades per a una resposta ràpida quan el cos percep atacs dels intrusos; els neutròfils són capaços de matar les cèl·lules invasores simplement menjant-les,explica Ingrid Eftedal, científica investigadora de NTNU.

Tenint en compte tot això, sembla que la millor combinació de respiració per augmentar el sistema immunitari és la respiració profunda del ventre combinada amb la retenció de la respiració cronometrada.

El poder d'augment de la immunitat del pranayama (respiració iòga):

Els ioguis saben des de fa temps que la pràctica del control voluntari de la respiració (que consisteix en inhalacions intencionals, retenció i exhalacions) ajudaenfortir i purificar el cosperquè ens sentim millor i amb més energia.

En el seu llibre, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama, Swami Satchidananda ho explica així:

Durant el pranayama, estàs bevent literalment en galons i galons de vitalitat i immunitat.

Sobrecarregueu la sang amb oxigen addicional.

Trona de fusta ikea

Quan reteneu l'alè, literalment injecteu més oxigen al torrent sanguini.

L'oxigen és vida, així que vol dir que estàs enriquint la teva sang amb molta vida.

I no només prens més oxigen sinó que, juntament amb l'aire, prens més prana.

Cada cèl·lula del teu cos vibra amb una nova vida.

Com s'ha esmentat, un dels efectes secundaris de l'estrès crònic i l'aclaparament és que la funció immune òptima es veu compromesa i suprimida.

La respiració ioga calma laestrès-respostai s'ha demostrat que millora la funció immune. (5)

Un estudi realitzat a 60 estudiants de primer any de la facultat de medicina va trobar que la pràctica regular de ioga ajuda a crear un amortidor immune quan augmenta l'estrès.

L'estudi va dividir els participants en dos grups.

El grup A va rebre entrenament iòguic durant 35 minuts diaris, mentre que el grup B no va rebre cap entrenament de gestió de l'estrès. (6)

Tots dos grups van mostrar una immunitat debilitat a causa de l'estrès de l'examen, però el grup B (el grup de control) va mostrar nivells d'immunitat significativament més baixos que el grup A (el grup de ioga).

Un exercici de respiració ioga basat en la ciència:

Tenint en compte els efectes de la respiració abdominal profunda combinada amb la retenció de la respiració, aquí teniu un exercici provat i fàcil que podeu practicar per augmentar les vostres defenses en qualsevol moment.

Tot i que definitivament voldràs practicar aquest exercici a l'hivern o quan comencis a sentir-te abatut, és encara més efectiu si practiques uns minuts de manera regular i constant.

Això és especialment cert si es tracta d'unresposta immune crònica i/o inflamació.

Punts de bonificació per fer-ho diàriament!

COM:

1. Seieu còmodament en una cadira o a terra.
2. Estireu l'esquena i el coll perquè estigueu completament dret.
3. Relaxa la cara, la mandíbula i la llengua.
4. Inhaleu durant 5 recomptes (el ventre s'estén cap a l'exterior, manteniu el pit i la part superior del cos quiets).
5. Aguanta la respiració durant 10 recomptes.
6. Exhaleu durant 7 recomptes (el ventre es contrau cap a dins, manteniu el pit i la part superior del cos quiets).
7. Mantingueu premut durant 5.
8. Repetiu aquest patró d'inspiració - aguantar - espirar - mantenir durant 7 rondes. (Una mica més de 3 minuts.)

Nota: practica a un ritme còmode per a tu. No hauríeu d'esforçar ni empènyer de cap manera. Si alguna part d'aquest exercici et sembla massa, redueix el recompte i ajusta en conseqüència. Consulteu amb el vostre metge o professional de la salut abans de començar una pràctica de pranayama des de zero, especialment si teniu problemes de salut crònics.

Comparteix Amb Els Teus Amics: