L'hora de 'caure enrere' és gairebé al nostre costat: aquí teniu com fer un ajust suau

Scary Mommy i Catherine Lane/Getty

La tardor és una mica d'arrossegament per als adults. Halloween ha perdut la seva màgia i Acció de gràcies realment només vol dir que haurem de disculpar-nos pels nostres plats secundaris. El més destacat d'una temporada trista i no desitjada és el canvi d'hora de tardor. Després d'esperar un any, per fi hi arribem guany una preciosa hora de son. I, sobretot a mesura que envellim, molts, molts de nosaltres estimem el nostre dormir .

Així, diumenge al matí, 7 de novembre, si dorms fins a les 9 del matí, sortiràs del llit a les 10 del matí de la setmana anterior. El que també vol dir que no hauràs de mentir al món sobre quant de temps et quedes a les cobertes el cap de setmana, tot i que els nens solen estar veient dibuixos animats i menjant grapats de cocoa puffs des de les 6 del matí.

Per descomptat, la nostra ment racional ens diu que realment no guanyem res, perquè si anem a dormir al mateix temps a què estem acostumats, estem dormint exactament la mateixa quantitat que teníem abans. Però no ens importa les nostres ments racionals; tota la nostra vida adulta, hem estat perfectament bé per convèncer-nos que estem colant-nos en una hora més. Quan arribi el canvi d'hora de tardor, anem a caure enrere i l'aixafarem.

Malauradament, estem una mica enganyats. No només no hem guanyat ni una hora (em sap greu fer esclatar la teva bombolla), sinó que el canvi d'hora de tardor afectarà el nostre ritme circadià, i això no és bo per a ningú. Ellen Wermter, infermera registrada i portaveu de la Consell del millor son , ho exposa:Bàsicament, cada vegada que us trobeu en una rutina i aquesta es vegi alterada, el vostre cos necessitarà temps per adaptar-se. Durant aquest període d'adaptació, el nostre rendiment físic i mental es pot veure afectat... La pertorbació del nostre ritme és problemàtica.

Tant si caiem enrere com si anem tirant endavant, els canvis de temps són definits efectes , molts d'ells negatius. Després de la transició de primavera cada any, atacs de cor començar a pujar. I, en els primers dies, els accidents de trànsit han augmentat al voltant d'un 6%. Els reptes del retorn a l'hora estàndard de la tardor es poden solapar amb els de la primavera (com la incidència d'ictus un 8% més alta), però el canvi de l'hora de tardor presenta el seu propi conjunt únic de problemes, molts d'ells tenen a veure amb salut mental .

No és d'estranyar que la manca de llum solar que coincideix amb el canvi d'hora de tardor tingui un efecte sobre l'estat d'ànim, ja que vitamina D del sol fa un llarg camí per mantenir a ratlla la depressió. Els que ja pateixen depressió poden baixar sense accés a aquest recurs de salut mental natural i molt necessari. Emily Deans , M.D. i el psicòleg evolucionista escriu,Una hora de canvi en l'hora del dia (que, a la tardor, sovint es considera favorablement com 'aquella hora addicional de son'), teòricament té les seves conseqüències més debilitantes per a aquells amb trastorns depressius . El 7 de novembre indicarà a aquestes poblacions que s'acerquin per al que els espera.

Tanmateix, el que molts no s'adonen és això tothom corre el risc de desestabilitzar l'estat d'ànim amb el canvi d'hora de tardor, fins i tot aquells sense problemes de salut mental preexistents.Un estudi de 2017 realitzat per Bertel T Hansen et al mostra que el canvi de temps de caiguda, concretament, va augmentar hospitalitzacions per als episodis depressius en un 11%, i aquesta pujada es va dissipar aproximadament 10 setmanes després de l'inici. L'estudi conclou que l'angoixa associada a l'avenç sobtat de la posta de sol, que marca l'arribada d'un llarg període de dies curts, pot explicar aquesta troballa. Concurs de degans : El canvi d'hora de tardoractua com un factor estressant més de l'estrès en els nostres horaris diaris moderns. I si compteu les masses que afecta l'horari d'estiu ( 70 països feu-lo servir!), el nombre de persones amb risc de patir un canvi d'humor és elevat.

bilhagolan/Getty

Tanmateix, tot i que tEl xoc inicial al vostre cos pot ser pertorbador, hi ha algunes coses que podeu fer per compensar la sacsejada:

Planifica amb antelació.

En el seu dia, m'entraria en pànic al final de l'estiu quan em vaig adonar que començaria a haver de llevar-me a les 5:30 del matí en comptes de les meves cobejades 10 del matí. Jo faria una mena de gall dindi fred i m'afaitaria aquestes 4,5 hores d'un sol tros el dia abans de començar l'escola. Wermter suggereix una transició gradual i menys agitada. A partir de l'1 de novembre, diu, hauríeu d'apuntar a una diferència de 10-15 minuts al dia fins que hàgiu recuperat l'hora.

Sortiu fora.

La vostra finestra de llum solar pot ser més petita, però això no vol dir que no pugueu aprofitar-la. Òbviament, si la manca de sol va a tenir un efecte perjudicial sobre la salut mental, l'addició d'alguns raigs li donarà l'estat d'ànim un impuls .

Proveu-ne teràpia de llum .

Moltes persones que conec tracten la caixa de llum com si fos un hoodoo de la nova era. Però fins i tot els de confiança Maig Clinic assenyala el benefici potencial:Una caixa de teràpia de llum imita la llum exterior. Els investigadors creuen que aquest tipus de llum provoca un canvi químic al cervell que augmenta el vostre estat d'ànim...

Sigues coherent.

El Clínica de Cleveland suggereix seguir amb el vostre horari habitual i practicant un ritual nocturn per ajudar el cos i el cervell a adaptar-se al canvi d'hora. D'aquesta manera, encara que no pugueu ignorar l'esdeveniment del tot, almenys us sentireu més preparats per afrontar el nou dia canviat. A rutina és una manera de preparar el vostre cos per dormir, i definitivament volem mantenir uns bons hàbits de son.

probiòtics per a nadons

Reavalua les teves activitats diàries.

Sé que sembla contradir el consell de mantenir-se constant. Però si el vostre horari gira al voltant de fer-ho al sofà la major part del dia i gaudir d'un plat de fettucini i baquetes de gall d'indi a mitjanit, potser voldreu incorporar alguns canvis. Wermter aconsella: Exercici Sovint es passa per alt com una manera de millorar el son, però els beneficis de la qualitat del son són enormes, així que no us salteu l'entrenament, eviteu els àpats abundants i l'alcohol al final del dia, manteniu-vos fora de l'electrònica massa tard al dia.

Fes una petita migdiada.

Com a migdia experimentat, no tindré cap problema seguint els consells de The Old Farmer's Almanac. Algunes persones poden estar en desacord, diu el col·laborador Catherine Boeckmann , però si estàs començant a acumular hores sense dormir, és més segur i més saludable que el teu cos cedi a un curt Sol que continuar sense dormir.

Considereu la medicació.

Autor i col·laborador de Psychology Today Deborah Serani PsyD suggereix que antidepressius podria ser una opció per a alguns perquè puguinpassar per la depressió estacional amb més facilitat. Hauria d'afegir que, en el meu cas, una lleugera modificació al meu règim mèdic que ja tinc al lloc és generalment una molt, molt bona idea. (Normalment, el meu metge i jo augmentem la dosi uns quants mil·ligrams unes dues setmanes abans del canvi d'hora de tardor).

Com que l'horari d'estiu es va introduir als Estats Units fa més de 100 anys, i com que actualment està obligat pel govern, el més probable és que no vagi enlloc massa aviat. (Malauradament, això no importa 63% de nosaltres ens hi oposem.) La nostra millor aposta és investigar què funciona perquè el canvi d'hora de tardor sigui viable per a nosaltres, i després ajupir-nos i continuar.

Comparteix Amb Els Teus Amics: