Ioga per als refredats: 9 postures que augmenten el sistema immunitari i 5 sorprenents trucs recolzats per la ciència

Quan es tracta de prevenir els refredats, el ioga pot ser el teu nou millor amic. Això es deu al fet que el ioga pot ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari, fent-vos menys propensos a emmalaltir en primer lloc. Però, com ho fa el ioga? D'una banda, el ioga ajuda a reduir l'estrès, que pot afectar el vostre sistema immunitari. A més, les postures de ioga poden ajudar a augmentar la circulació i afavorir el drenatge del sistema limfàtic, que ajuda a eliminar toxines i residus del cos. Aquí teniu 9 postures de ioga que augmenten el sistema immunitari per provar: 1. Pose del nen 2. Postura gat-vaca 3. Postura del gos cap avall 4. Postura de la cobra 5. Postura del camell 6. Postura del pont 7. Postura de flexió cap endavant assegut 8. Posa de la meitat del camell 9. Pose del cadàver A més d'aquestes postures, hi ha algunes altres coses que podeu fer per augmentar la vostra immunitat amb el ioga. Primer, assegureu-vos de practicar la respiració profunda. Això ajuda a oxigenar la sang i afavorir la desintoxicació. En segon lloc, proveu d'utilitzar una olla neti per netejar els vostres sins. Això pot ajudar a prevenir la congestió i les infeccions dels sins. Finalment, assegureu-vos de mantenir-vos hidratat. Beure molta aigua ajudarà a eliminar les toxines i mantenir el seu cos funcionant de manera òptima. Per tant, la propera vegada que us sentiu sota el clima, proveu aquestes postures i trucs de ioga per ajudar a augmentar la vostra immunitat i combatre els refredats.

Actualitzat el 13 d'octubre de 2021 4 minut de lectura

No és divertit patir un refredat o un insecte comú, però als millors de nosaltres ens passa.

El cos adolorit, la secreció nasal, la tos sense parar, el mal de coll, el mal de cap i els baixos nivells d'energia ens poden aturar morts, desafiant-nos a reduir la velocitat i a descansar quan la nostra ment, les coses per fer i els calendaris ens ho demanen. per seguir endavant.

Si ja esteu aconseguint el Theraflu o la vitamina C, la ciència diu que les 5 coses poc probables següents poden ser l'addició perfecta al vostrearsenal que reforça el sistema immunitari…

Però primer, aquí estan9enfortiment de la immunitatasanes de ioga(poses de ioga) per les quals juren els ioguis.

Assegureu-vos d'afegir-los a la vostra pràctica de ioga actual sempre que comencis a sentir-te sota el clima:

-1-

Viprarita Karani (Posició de les cames a la paret)

Mantenir les cames a la paret durant almenys cinc minuts millorarà la circulació sanguínia, la qual cosa no només augmenta la immunitat sinó que també proporciona una petita pausa relaxant.

-2-

Dissabte Bandhasana (Posició del pont)

(font: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Corba cap endavant)

(font: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (Postura de camell)

-5-

Adho mukha svanasana (gos cap avall)

(font: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (postura del peix)

(font: @omniyogagirl)

-7-

oli per a les estries

Halasana (postura de l'arada)

(font: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (postura del cadàver)

(font: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (punt de cap)

Se sap que les flexions posteriors i les postures com la posició del peix i la posició del camell estimulen la glàndula tim (una glàndula clau del sistema immunitari).

Encara que et sentis esgotat d'energia mentre estàs malalt, és beneficiós practicar ioga al teu ritme.

Simplement manteniu aquestes posicions durant unes quantes respiracions completes i sigueu suau i fàcil amb el vostre cos.

I ara, sense més preàmbuls... 5 maneres addicionals i sorprenents de vèncer aquest fred molest...

1. Riure

Resulta que el riure pot ser realment una medicina excel·lent!

Diversos estudis han determinat que el riure i l'humor sostinguts poden, de fet, augmentar i enfortir el sistema immunitari mitjançant:

- Augment dels anticossos que ens ajuden a combatre refredats i insectes (1)

– augmentar l'activitat de diverses cèl·lules del sistema immunitari, inclosos els glòbuls blancs. (2) (3)

En un estudi concret dirigit pel Dr. Lee Berk de la Universitat de Loma Linda, Califòrnia, es va trobar que només l'expectativa d'una bona rialla o fins i tot de veure una pel·lícula o un vídeo de comèdia tenia un doble efecte: (4)

1 –Això va reduir els nivells de 2 hormones de l'estrès:

cortisol (baixada del 39%)

epinefrina també conegut com adrenalina (baix del 70%).

(Això és molt important perquè les hormones de l'estrès elevades debiliten la immunitat).

2- Augmentar els nivells de dues hormones conegudes per augmentar l'estat d'ànim i la immunitat:

• beta-endorfines, queelevar l'estat d'ànim(27%)
• l'hormona del creixement humà també coneguda com HGH que ajuda aaugmentar la funció immune(un 87% més).

Avançar-se al proper refredat o insecte fent que sigui un hàbit de trencar-se sovint i augmentar l'activitat de les cèl·lules immunitàries.

I si ja esteu pendents del recompte ara mateix, per què no mireu una de les vostres pel·lícules divertides preferides, còmics stand-up o vídeo divertit viral?

2. Orgasmes

Segons els estudis, experimentar orgasmes regulars pot provocar un augment dels nivells de DHEA.

La DHEA és una hormona que ajuda a augmentar la immunitat. (5)

Els orgasmes també poden augmentar l'activitat de les cèl·lules immunitàries juntament amb els mateixos anticossos que protegeixen contra els refredats i les infeccions. (6)

De fet, experimentar orgasmes setmanals o dues vegades per setmana podria provocar un augment del 30% dels nivells d'anticossos segons un estudi de la Universitat de Wilkes! (7)

Com si necessitéssim un motiu més per gaudir més!

3. Respiració del ventre

A més d'ajudar-nos a desestressar-nos i calmar-nos, la respiració profunda del ventre també ens pot ajudar a combatre els gèrmens, els insectes i qualsevol altre invasor potencial.

Quan respirem intencionadament, profundament, i amb el nostre ventre baix activem un múscul anomenat diafragma.

Aquest múscul es troba per sobre de l'intestí i els òrgans interns i per sota dels pulmons.

En activar aquest múscul fem massatges als òrgans interns i a les glàndules, que ajuda a moure la limfa (líquid que conté els glòbuls blancs del sistema immunitari) per tot el cos cap a les seves ubicacions. (8)

El vostre intestí és la llar d'aproximadament el 80% del vostre sistema immunitari, per cert!

Seguiu l'emblema a continuació mentre us demana que inspireu i expireu. Imagineu l'emblema que representa els vostres pulmons a mesura que s'expandeixen amb cada inhalació i es contrauen amb cada expiració. Visualitzeu els vostres òrgans interns sent massatges i els glòbuls blancs que es mouen per fer les seves coses i arribar a les seves àrees objectiu:

4. Abraçada

Abraçar-se, abraçar-se o, fins i tot, tocar-los fan meravelles per als nostres cossos i ments perquè participar-hi ens envia senyals de seguretat al nostre sistema nerviós.

Això provoca l'alliberament d'hormones feliços com l'oxitocina i la serotonina.

Aquestes dues hormones combinades augmenten la immunitat.

Un estudi de la Universitat Carnegie Mellon va trobar que les persones que s'abraçaven amb més freqüència tenien menys probabilitats de contraure un refredat després d'haver estat exposades al virus. (9)

Dels que es van refredar, l'estudi va demostrar que els símptomes dels abraçadors eren en realitat menys greus.

noms de deesses

També s'ha trobat que l'augment de l'oxitocina mitjançant les abraçades, les abraçades i el toc augmenta l'activitat de les cèl·lules T. (10)

Recordaràs que les cèl·lules T són els petits guerrers del teu sistema immunitari que estan entrenats per reconèixer i matar cèl·lules infectades.

Així que avança i regala avui al teu gos, gatet, parella o amic i una abraçada molt llarga.

5. Bany de bosc

El Japó ha estat estudiant els efectes físics i psicològics d'estar a la natura i, com a resultat, els arbres, la vegetació i l'aire fresc són realment fantàstics per a la nostra immunitat.

L'any 1982 el Japó va llançar un programa nacional de salut anomenat Shrinrin-Yoku, que significa 'aprofitar l'atmosfera del bosc'.

Es tracta de passar temps a la natura i de submergir-nos en la unió conscient amb el seu entorn.

No hi ha coses actives, ni córrer ni fer exercici, només contemplació tranquil·la i atenta entre els arbres.

S'ha trobat que el bany de bosc ajuda a augmentar el recompte de cèl·lules immunes assassines naturals (NK) del nostre cos, reforçant així la funció immune general. (11)

També es va trobar que respirar l'aire del bosc i comunicar-se amb la natura redueix les hormones de l'estrès com el cortisol. (12)

Recordeu que els nivells alts de cortisol comprometen la nostra funció immune, així que sortiu i camina descalç per l'herba i agafeu l'aire del bosc!

Així que aquí ho teniu... 5 coses totalment improbables que us ajudin a enfortir la vostra funció immune i a evitar refredats i insectes molestos.

Per millorar la curació, practiqueu aquestes 5 coses juntament amb el que normalment faríeu per recuperar la salut: sopa de verdures calenta, molt descans profund, vitamines i suplements, i molts líquids, etc.

Com que la respiració profunda del ventre ens ofereix molts altres beneficis mentals, emocionals i físics, com ara una major calma interior, enfocament mental, energia vital i descans profund, intenta començar un Pràctica de meditació respiratòria de 5 minuts diàriament.

En el gran esquema de les coses, prendre només 5 minuts dels 1.440 minuts del vostre dia és totalment factible i val la pena cada segon.

Comparteix Amb Els Teus Amics: