5 passos per ajudar el vostre cos a ser més eficient
Si voleu ajudar el vostre cos a ser més eficient, hi ha alguns passos clau que podeu fer. Primer, centreu-vos en la vostra dieta i assegureu-vos que rebeu tots els nutrients que el vostre cos necessita. En segon lloc, feu exercici regularment i assegureu-vos que utilitzeu tots els músculs. En tercer lloc, dorm i descansa molt perquè el teu cos pugui recuperar-se i reparar-se. En quart lloc, gestioneu els vostres nivells d'estrès i assegureu-vos que us cuideu mentalment i emocionalment. En cinquè, manteniu-vos hidratat i assegureu-vos de beure molta aigua. Seguint aquests passos, podeu ajudar el vostre cos a ser més eficient i funcionar al màxim.
Actualitzat el 4 de maig de 2020 3 minut de lectura
La natura és un sistema totalment eficient i autoregenerable.
Si descobrim les lleis que regeixen aquest sistema i vivim de manera sinèrgica dins d'elles, la sostenibilitat seguirà i la humanitat serà un èxit.
– Buckminster Fuller, arquitecte, teòric de sistemes, autor, dissenyador i inventor
El cos humà és extremadament savi,intuïtiu, i intel·ligent.
Sap què fer per regenerar-se, curar i cultivar el benestar.
La majoria de les vegades són en realitat els nostres hàbits i estil de vida els que impedeixen una salut física, emocional i mental brillant.
Llavors, com podem treballar amb els nostres cossos perquè funcionin a la màxima capacitat i eficiència?
Aquí teniu 5 consells per ajudar-vos a començar:
1. Centra el 80% de la teva dieta en alimentació saludable .
Una dieta saludable no ha de ser necessàriament insípida, avorrida o restrictiva.
Comenceu centrant el 80% dels vostres esforços en menjar aliments orgànics sencers, sense processar.
Mantingueu un equilibri dels vostres macronutrients:
Menja una quantitat moderada de complex carbohidratscom els moniatos, la carbassa, els nabius i les pomes.
Mitjans noms de 3 síl·labes
Eviteu consumir massa llegums i cereals i altres midons amb regularitat, ja que se sap que irriten l'intestí, augmenten la insulina i poden causar inflamació.
Això ajudarà a mantenir el sucre en sang equilibrat perquè tant el cos com la ment funcionin de manera òptima.
Assegureu-vos que obteniu prou proteïnes magres d'alta qualitatcom el peix capturat a la natura, la carn de vedella alimentada amb herba, el pollastre criat en llibertat i els ous.
El vostre cos necessita la proteïna per a una ingesta òptima d'aminoàcids per mantenir intacta la massa muscular magra.
No tingueu por d'introduir alta qualitat greixos saludablesd'alvocat, fruits secs, coco i oli d'oliva.
El vostre cos necessita els tipus adequats d'àcids grassos per mantenir la vostra salut intestinal en ordre i la inflamació a ratlla.
Feu que la major part de la vostra dieta siguin verdures i verdures de fulla verdacom la kale, la rúcula, els espinacs, les herbes, el bròquil, la col i les cols de Brussel·les.
Quan es combinen amb greixos d'alta qualitat com l'oli d'oliva, aquestes verdures us omplen i us nodreixen a nivell cel·lular.
2. Mou el cos almenys tres vegades per setmana .
No cal ser un triatleta i fer entrenaments d'alta intensitat durant molt de temps per moure el cos diàriament.
Un passeig pel parc, un trot lleuger, pilates,ioga- Totes aquestes són bones maneres de mantenir un ritme cardíac saludable mitjançant algun tipus de cardio.
Per descomptat, el moviment corporal diari pot reduir l'augment de pes i també pot ajudar a mantenir alts els nivells d'energia durant tot el dia.
Amb un moviment corporal conscient, el vostre cos crema les impureses i la salut del cor augmenta a mesura que disminueix el risc de patir malalties del cor.
3. Feu una pràctica senzilla de respiració.
Els beneficis per a la salut de l'intencionalla respiracióestan molt ben documentats.
Quan es fa correctament, la respiració pot ajudar a despertar la capacitat del cos d'autoregular-se, calmar-se, nodrir-se i autocurar-se.
Si els exercicis de respiració són nous per a tu, no et preocupis: pots començar amb només uns minuts cada dia i anar-hi.
4. Aprèn a meditar i a fer-ho diàriament.
La meditació és una eina excel·lent per ajudar la ment i el cos a funcionar de manera òptima.
La meditació pot ser descoratjadora al principi, però no ha de ser-ho.
Aquí teniu una ràpidasessió guiadaper a tu si creus que no pots meditar.
5. Observa excessos i mancances en els teus hàbits, opcions de vida.
Podem practicar aquest principi observant on tenim excessos i deficiències actualment en les nostres vides i cossos.
Menges o beus massa d'una cosa?
Si estàs ansiós, probablement tinguis un excés de pensaments i sentiments ansiós, i una deficiència de pensaments i sentiments serens i tranquils.
El teuansietatés el resultat d'aquest desequilibri, i la consciència és el primer pas per corregir-lo.
Fisiològicament, si féssim la vostra anàlisi de sang, pipí i caca, podríem veure quin tipus d'excés i deficiències bioquímiques actuen al vostre cos.
Moltes vegades aquests excessos i deficiències, per exemple micronutrients, neurotransmissors ihormones, provocar o almenys contribuir a l'ansietat i la malaltia.
Quan vaig fer les proves de sang, pipí i caca, vaig trobar que tenia múltiples deficiències, com ara nivells baixos de vitamina D, nivells baixos de zinc, nivells baixos de dopamina i un excés de coure i proteïna C-reactiva, que hem vist és un indicador d'inflamació.
Tot això afectava directament la meva ansietat i els meus problemes intestinals.
Un altre exemple d'aquest principi en joc és andesequilibradaNivell de pH, que més sovint indica un excés d'acidesa en el cos, i una deficiència d'alcalinitat en el cos.
L'excés d'acidesa es correlaciona amb la malaltia i l'alcalinitat restableix l'equilibri.
Si estàs ansiós, en tens un excéssistema nerviós simpàtic(SNS) i una deficiència en l'activitat parasimpàtica (PNS).
Pots mirar tots els àmbits de la teva vida i identificar on tens excés i deficiències actualment: mentalment, físicament, socialment, vocacionalment (treball de la vida, missió, propòsit, telos), familiar, espiritual i econòmicament.
Per maximitzar l'eficiència, comenceu a equilibrar-los perquè el pèndol no oscili massa d'una manera o una altra.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
