Com afecten les emocions la salut digestiva i per què l'alimentació conscient pot ajudar a millorar els problemes intestinals
La connexió intestí-cervell és real i forta. Les emocions poden tenir un impacte directe en la salut digestiva, i menjar conscient pot ajudar a millorar els problemes intestinals. L'intestí és la llar de bilions de microbis, que tenen un paper crucial en tot, des de la immunitat fins a l'estat d'ànim. De fet, l'intestí de vegades es coneix com el 'segon cervell' per la forma en què es comunica amb el cervell a través del sistema nerviós. Quan estem estressats, ansiosos o deprimits, pot provocar canvis en la funció intestinal i inflamació. Això es pot manifestar com des de problemes digestius com la síndrome de l'intestí irritable (SII) fins a problemes de pell com l'èczema. L'alimentació conscient és una manera de parar atenció a l'experiència de menjar, sense jutjar. Pot ajudar a augmentar la consciència dels senyals de fam i sacietat i reduir l'estrès al voltant dels aliments. Això al seu torn pot ajudar a millorar la salut intestinal. Si estàs lluitant amb problemes intestinals, prova el menjar atent. Pot ser només la clau per millorar el vostre intestí i la vostra salut en general.
Actualitzat el 30 d'abril de 2020 4 minut de lectura
No masteguis les teves preocupacions, la teva por o la teva ira.
Si mastegues la teva planificació i la teva ansietat, és difícil sentir-te agraït per cada peça de menjar.
Només mastegueu el vostre menjar.
– Thich Nhat Hanh, monjo budista i autor
Els problemes digestius són cada cop més freqüents.
ioga després d'un avortament involuntari
La indigestió lleu a moderada, la inflor, l'acidesa i el reflux àcid s'estan convertint en molèsties habituals que aprenem a tractar diàriament.
Els trastorns gastrointestinals encara més greus com el SII (síndrome de l'intestí irritable) i les malalties inflamatòries intestinals (MII) com la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa semblen estar en augment.
El que és encara més preocupant és que aquestes condicions digestives també ho han estatrelacionat amb els trastorns d'ansietati estrès crònic.
Què ens diu això?
Que els estats emocionals estan íntimament connectats amb el sistema digestiu.
Es coneixen com a sentiments intestinals per una raó.
La bona notícia és que si el benestar emocional i la salut mental impactensalut intestinal, llavors tenim el poder de millorar el medi ambient al nostre tracte gastrointestinal...
La connexió cervell-intestí:
(Font: 'The Mind-Gut Connection' de: Emeran Mayer, MD)
Qualsevol cosa que afecti l'intestí sempre afecta el cervell.
– Dr. Charles Major
Tens un segon cervell al teu tracte digestiu.
Aixòbon cervellEstà format per més de 100 milions de cèl·lules nervioses i es coneix com el Sistema Nerviós Entèric (ENS). (1)
El vostre ENS està íntimament connectat amb el vostre sistema nerviós central (SNC), que inclou el cervell del cap i la medul·la espinal.
El cervell del vostre cap està en constant comunicació amb el vostre cervell intestinal.
Podríeu pensar que el cervell del cap dirigeix l'intestí-cervell, però realment els estudis demostren que el 90% de la comunicació es produeix des de l'intestí fins al cervell del cap i no al revés.(2)
Per si això no fos suficient, també albergues tot un univers de bacteris intestinals al teu sistema gastrointestinal.
Aquests 100 bilions d'errors intestinals creen el que es coneix com el vostre microbioma intestinal i afecten la vostra salut mental i general de manera molt interessant imaneres concretes.
Aquesta microbiota intestinal es pot classificar en dos grups:
1 – Errors intestinals beneficiosos (probiòtics) que ens ajuden a prosperar.
2 – Errors intestinals nocius que poden crear malalties i inflamacions al cos.
Tots aquests factors influeixen en el nostrefunció immuneja que al voltant del 80% del vostre sistema immunitari es troba als plecs de l'intestí.
Això sovint condueix ainflamació intestinali empitjorament dels problemes digestius.
Com les emocions afecten la digestió:
(Font: 'The Mind-Gut Connection' de: Emeran Mayer, MD)
L'expressió de les nostres emocions es produeix a les diferents regions del tracte gastrointestinal.
– Dr. Emeran Mayer gastroenteròleg i autor de ‘Mind-Gut Connection’
La por, la ira, l'ansietat i la tristesa afecten l'estómac i els intestins i poden alentir o accelerar la digestió.
Això pot interrompre el flux harmònic del delicat ritme del nostre intestí.
Quan estem en un estat constant d'ansietat, estrès i aclaparament (i també hi introduïm la ira, la tristesa i la por subjacents), estem en mode d'estrès crònic ihormones de l'estrèsestan fent l'espectacle.
oli essencial mata puces
Eldel sistema nerviós simpàticLa resposta a l'estrès (resposta 'lluita o fugida') alenteix la digestió inhibint la funció de l'estómac i l'intestí.
No digerir els aliments correctament pot provocar més gasos, inflor, reflux àcid i fins i tot deficiències nutricionals.
Milloreu la digestió practicant l'alimentació conscient i el pranayama (respiració de ioga):
L'alimentació conscient substitueix l'autocrítica per l'autoconducció.
Substitueix la vergonya pel respecte per la teva pròpia saviesa interior.
– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, pediatre, professor budista zen i autor
No és una bona idea menjar quan et sents massaestressat, ansiós o enfadat perquè el vostre menjar no es descompondrà ni es digerirà tan bé com hauria de ser.
Com que la resposta a l'estrès redueix la funció digestiva, és una bona idea fer una pausa i canviar l'estat abans que l'intestí interaccioni amb els aliments.
Tant pràctiques d'alimentació conscient comrespiració de iogaS'ha demostrat que redueixen la resposta a l'estrès activant la resposta de relaxació del cos.
Casualment, un altre nom per a la resposta de relaxació és eldescansar i digerirresposta.
Elresposta de relaxacióajuda a activar la digestió òptima.
També ajuda els centres de pensament del cervell a connectar-se perquè pugueu prendre decisions alimentàries més sàvies, millors i més conscients.
Per activar aquesta resposta de descans i digestió, només dediqueu 3-5 minuts a intencionalrespiració del ventreabans dels àpats.
La respiració del ventre implica el diafragma, el múscul en forma de cúpula que es troba sota els pulmons i per sobre dels òrgans digestius.
Quan inhaleu i expireu, s'expandeix i es contrau per crear un moviment semblant a un massatge que és beneficiós per a la digestió.
També és una manera d'activar el nervi Vagus, que és el nervi més important implicat en la resposta de relaxació.
Un petit però creixent conjunt d'investigacions suggereix que una manera més lenta i reflexiva de menjar podria ajudar a augmentar de pes i potser allunyar algunes persones dels aliments processats i d'altres opcions menys saludables.
Aquest enfocament alternatiu s'ha anomenat menjar conscient.
Es basa en el concepte budista de mindfulness, que implica ser plenament conscient del que està passant dins i al teu voltant en aquest moment.
En altres àrees, s'han proposat tècniques de mindfulness com una manera d'alleujar l'estrès i alleujar problemes com la pressió arterial alta i les dificultats gastrointestinals cròniques.
- Salut de Harvard
Per a una digestió òptima, combina amb la respiració abdominalpràctiques d'alimentació conscientsque donen suport a les eleccions adequades d'aliments i hàbits alimentaris, com ara menjar lentament, mastegar bé el menjar perquè es descompon amb més facilitat i prendre consciència dels senyals de sacietat del vostre cos perquè no mengeu en excés i sobrecarregueu el vostre sistema digestiu.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
