Quantes calories crema la lactància materna?

Quan es tracta de cremar calories, la lactància materna és una de les millors coses que pot fer una mare. No només ajuda a cremar calories, sinó que també afavoreix la vinculació entre mare i fill. Aleshores, quantes calories crema la lactància materna? S'estima que la lactància materna pot cremar entre 500 i 700 calories al dia. Això vol dir que al llarg d'un any, una mare que alleta pot cremar entre 182.500 i 246.500 calories. Això són moltes calories! La lactància materna no només ajuda a cremar calories, sinó que també té una sèrie d'altres beneficis tant per a la mare com per al nen. La lactància materna pot ajudar a millorar la salut tant de la mare com del nen, i també pot ajudar a promoure la vinculació entre tots dos. Si ets una mare que busca cremar calories i promoure la vinculació amb el teu fill, la lactància materna és una gran opció.

Cremes calories quan alletes?

Sí. La producció de llet requereix molta energia. El teu cos crema calories per produir llet materna. Però potsperdre pesdurant la lactància materna?

Els estudis demostren que la lactància materna exclusiva pot augmentar la probabilitat d'una mare de tornar al pes abans de l'embaràs que la lactància materna no exclusiva (mescla d'infermeria i úsfórmula infantil). (1)(2)

Quantes calories hi ha a la llet materna?

Una unça de llet materna conté unes 20 calories. (3)

Quantes calories crema la lactància materna?

El teu cos crema aproximadament la mateixa quantitat de calories per crear tanta llet materna.

Per tant, cremareu unes 20 calories per cada unça de llet materna que produïu. La quantitat varia per a cada sessió d'alimentació, però podeu estimar les calories en termes de quant beu el vostre fill.

Depenent de les necessitats del teu nadó, cremaràs entre 425 i 700 calories al dia. (4)

Les calories reals que cremes depenen de diversos factors, inclosos els següents:

• Lactància materna freqüència– La lactància materna exclusiva crema més calories que si estàs combinant la infermeria ialimentació de fórmula.
• Producció de llet- Cremaràs més calories amb una quantitat de llet materna excessiva que si tens una quantitat baixa de llet.
• L'edat del teu nadó– Donaràs el pit amb menys freqüència quan comencis a deslletar-teel nadó comença a menjar aliments sòlids.

Cremes més calories si fas més llet materna?

Sí. La quantitat de calories que cremes és directament proporcional a la quantitat de llet materna que produeixes.

Tot i que és difícil mesurar si estàs alletant directament, si estàs bombejant, pots calcular en funció de la quantitat que vas bombejar.

Per exemple, si treu al voltant de 20 oz de llet materna al dia:

noms de nenes inusuals

• 20 calories per oz x 20 oz = 400 calories

Si esteu donant aliments mixts i bombejant unes 10 oz al dia:

• 20 calories per oz x 10 oz = 200 calories

Tanmateix, això és només una estimació aproximada.

Segons els estudis, l'eficiència de la producció de llet materna oscil·la entre el 80% i el 95%. És possible que estigueu cremant més de 20 calories per fer 1 oz. (5)

recordatori de protecció solar orgànica per a nadons

Quantes calories cremen els bessons que alleten?

El teu cos ajusta la producció de llet en funció de les necessitats del teu nadó. Amb el doble de nadons alletats quan tens bessons, cremaràs aproximadament el doble de calories.

Per tant, si cremeu al voltant de 425 a 700 calories al dia per a un nadó, seran al voltant de 850 a 1.400 calories al dia per alletar exclusivament als vostres bessons.

Com es pot calcular la llet produïda si estàs alletant?

Podeu provar de mesurar el pes corporal del vostre nadó abans i després de l'alimentació.

Quantitat de llet materna = Pes final del nadó – Pes inicial del nadó

Per calcular les calories cremades, podeu utilitzar la fórmula: 20 calories per oz x la resposta.

Quantes calories cremen 30 minuts de lactància materna?

Depèn de la quantitat de llet de què s'alimenti el teu nadó en 30 minuts (sessió d'alimentació típica). Varia segons la seva edat i necessitats d'alimentació.

Segons l'AAP (American Academy of Pediatrics), aquests són els volums estimats per sessió d'alimentació: (6)

• Nounats (primers dies)- aproximadament ½ oz
• Nounats (les dues primeres setmanes)- aproximadament 1-2 oz
• Nounats (fins a dos mesos)- al voltant de 2-3 oz
• 2+ mesos- al voltant de 4-5 oz
• 4+ mesos- uns 4-6 oz
• 6+ mesos- al voltant de 8 oz

Podeu calcular les calories utilitzant la fórmula anterior.

Perds més pes amb lactància materna o extracció?

No hi ha diferència entre les calories necessàries per a la producció de llet en cap de les dues pràctiques, però la quantitat real que cremes depèn de la quantitat que estàs alletant o bombejant. Segueix la mateixa regla que l'anterior.

Quina és una bona dieta per a les mares que alleten?

Menja una dieta equilibradaper proporcionar al teu nadó els nutrients que el seu cos necessita per a un creixement i desenvolupament saludables.

Per satisfer les demandes de lactància i mantenir el subministrament de llet materna, les mares lactants han d'augmentar la seva ingesta calòrica al voltant de 500 calories al dia (o més, depenent de les necessitats d'alimentació del seu nadó). (4)

Objectiu de l'adaptador de tubs ameda

Una dona que no està infermera necessita unes 2.500 calories al dia. Això vol dir que la ingesta diària de calories hauria d'augmentar fins a unes 3.000 calories o més quan alletes.

Tanmateix, obtenir suficients calories no és l'únic factor a tenir en compte. Aquestes calories addicionals no haurien de ser calories buides com el menjar ferralla i els dolços. (4)

És bo omplir la ingesta de calories addicionals amb aliments o aperitius saludables, com ara fruites (com plàtans, pomes i síndries), mantega de cacauet i iogurt.

Les calories que necessiteu també poden variar, depenent d'aquests factors:

• La teva edat i nivell d'activitat (inclosos exercicis i tasques)
• Lactància materna exclusiva o alimentació mixta amb fórmula infantil
• Amb quina freqüència estàs donant el pit
• Quants nadons estàs alletant o alimentant
• Ets una mare adolescent
• Estàs seguint una dieta vegana o vegetariana
• Tu tensdiabetis(sucre en sang alt)

Aliments rics en proteïnes,ferro, el calci i les vitamines poden ajudar a estimular la producció de llet materna. Alguns exemples són: (7)

• Fonoll (llavor o oli)
• Llinosa o farina de llinosa (llavor de llinosa mòlta)
• Cereals integrals com ara civada sencera, civada enrotllada o farina de civada
• Llavors de chía ecològiques
• Verdures vermelles, grogues o taronges: remolatxa, pastanagues i ñames
• Verdures de fulla verda fosca: espinacs, rúcula, bledes, bledes i kale
• Fruites fresques: papaia verda
• Llegums: llenties i cigrons
• Fruits secs i llavors: nous, anacards, nous de macadàmia i llavors de sèsam
• Fruites fregides
• Ous
• Cítrics
• Carns magres
• Marisc baix en mercuri
• Lactis

Si el vostre nadó desenvolupa una erupció, diarrea, congestió o inquietud després lactància materna , parleu amb el vostre pediatre perquè pot ser al·lèrgic a algun dels aliments de la vostra dieta.

Aliments a evitar o limitar

• Aliments gasosos: col, coliflor i cols de Brussel·les
• Peixos rics en mercuri: verat, peix espasa i peix raig
• Sucs i begudes ensucrades (també poden provocar un augment de pes)
• Limiteu la ingesta de cafeïna (per exemple, cafè, te, etc.) a unes dues o tres tasses diàries.

El millor és evitar la ingesta regular d'alcohol. Per a begudes ocasionals, l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) i La Leche League recomanen esperar almenys dues hores abans de beure alcohol abans de donar el pit al seu nadó. (8)

Quanta aigua he de beure durant la lactància materna?

Les mares lactants necessiten beure aigua amb freqüència o al voltant de vuit tasses (2 quarts) diàries. Per ajudar-vos a fer un seguiment de la vostra ingesta d'aigua, podeu beure un got d'aigua cada sessió d'alimentació.

Què passa si no menges prou durant la lactància materna?

La llet materna continua sent nutritiva fins i tot si no mengeu prou. No obstant això, menjar menys o saltar-se els àpats durant el postpartpèrdua de pespot disminuir el subministrament de llet.

La producció de llet pot consumir les vostres reserves de greix, afectant la vostra salut i les vostres reserves energètiques. (9)

Per ajudar-teperdre pes, elimineu els carbohidrats processats com els aperitius ensucrats, el pa i la pasta.

Beneficis per a la salut de la lactància materna

Segons ACOG, la lactància materna pot: (10)

• Facilita la pèrdua de pes durant l'embaràs
• Reduirsagnat postpartalliberant oxitocina, una hormona que fa que l'úter es contregui i ajuda a tornar-lo a la mida anterior a l'embaràs.
• Reduir els riscos decàncers de mama i d'ovari, diabetis tipus 2,artritis, obesitat, osteoporosi ipressió arterial alta(11)

Comparteix Amb Els Teus Amics: