6 olis essencials que donen suport a la pèrdua de pes (a més d'una barreja de control de desitjos de bricolatge recolzada per la ciència)
Hi ha molts olis diferents que la gent diu que pot ajudar a perdre pes. Però quins tenen realment la ciència per avalar-los? Aquí hi ha sis olis essencials que s'ha demostrat que donen suport a la pèrdua de pes, a més d'una barreja de control de desitjos de bricolatge que podeu fer a casa. L'oli d'aranja és un dels olis més coneguts per a la pèrdua de pes. Ajuda a augmentar el metabolisme i reduir la gana. Un estudi al Journal of Nutritional Biochemistry va trobar que l'oli d'aranja va ajudar a reduir el pes corporal i la circumferència de la cintura a les rates. L'oli de llimona és un altre oli que pot ajudar a perdre pes. També augmenta el metabolisme i redueix la gana. Un estudi al Journal of Ethnopharmacology va trobar que l'oli de llimona va ajudar a reduir el pes corporal, el greix corporal i la circumferència de la cintura en rates. L'oli de menta és un altre oli que s'ha demostrat que ajuda a perdre pes. Ajuda a reduir la gana i la ingesta de calories. Un estudi a l'International Journal of Obesity va trobar que l'oli de menta ajudava a reduir el pes corporal, el greix corporal i la circumferència de la cintura en rates. L'oli de bergamota és un oli que s'ha demostrat que ajuda a perdre pes reduint la gana. Un estudi al Journal of Ethnopharmacology va trobar que l'oli de bergamota va ajudar a reduir el pes corporal i el greix corporal a les rates. L'oli de canyella és un oli que s'ha demostrat que ajuda a perdre pes reduint la gana i la ingesta de calories. Un estudi al Journal of the Science of Food and Agriculture va trobar que l'oli de canyella va ajudar a reduir el pes corporal, el greix corporal i la circumferència de la cintura a les rates. Barreja de control de desig de bricolatge Per fer la vostra pròpia barreja de control de desig, barregeu els olis essencials següents: • 3 gotes d'oli d'aranja • 3 gotes d'oli de llimona • 3 gotes d'oli de menta • 3 gotes d'oli de bergamota • 3 gotes d'oli de canyella • 1 cullerada d'oli portador
Actualitzat el 23 de juliol de 2020 8 minut de lectura
Visió general
Molts de nosaltres lluitem per mantenir un pes corporal saludable.
Ja sigui perquè estem davant d'un metabolisme lent, estem intentant perdre el pes del nadó o simplement estem estressats i menjant emocionalment, l'augment de pes ens passa a la majoria de nosaltres en un moment o altre.
Si busqueu maneres naturals i sostenibles d'augmentar els vostres esforços de pèrdua de pes, els olis essencials poden ser una eina excel·lent per tenir al vostre arsenal.
Olis essencials com a eina per a la salut i el benestar
Els olis essencials (EO) són compostos vegetals altament concentrats extrets de diferents parts d'arbres, plantes, arrels, flors, llavors, fruits secs i fins i tot fruites.
L'aplicació terapèutica dels EO s'anomena aromateràpia.
En les últimes dècades, han augmentat en popularitat a causa dels seus nombrosos beneficis per a la salut i propietats medicinals.
La investigació mostra que els EO poden ser efectius a:
- Augment de la immunitat
- Disminuir l'estrès i l'ansietat
- Millora del son
- Alleujar el dolor i el malestar
- Calmantèczemai altres afeccions de la pell
- Tractantrefredats,tos,infeccions sinusals, imal de coll
- Abordar els símptomes d'al·lèrgia
- Calmant mals de cap i migranyes
Pel que fa a la gestió del pes, hi ha olis específics que són especialment útils per donar suport a un estil de vida saludable i pràctiques de pèrdua de pes, com ara una dieta neta i suplements, una hidratació adequada, exercici regular i un son de qualitat.
Quan mireu els EO per a la gestió del pes, voldreu triar-ne els que ajudin a regular el sucre en la sang (com la canyella), augmenten els nivells d'energia (com els olis de cítrics), controlen els desitjos (com l'aranja) i són molt alts. antiinflamatori (com el gingebre).
Els 6 millors olis essencials per controlar el pes
Oli de menta (Menta)
L'oli essencial de menta és un potent oli de múltiples beneficis per tenir al vostre gabinet de salut holístic per moltes raons:
# 1: és ideal per millorar la salut digestiva i tractar problemes intestinals com l'acidesa, la inflor i la nàusees .
L'oli de menta també pot ajudar a alleujar els símptomes del SII (síndrome de l'intestí irritable).
De fet, fa uns anys el Canadà va aprovar el primer producte de salut natural d'oli de menta per als pacients amb SII. (1)
# 2: L'oli de menta també pot ajudar a controlar els desitjos de menjar alhora que ajuda a reduir els dolors de fam.
La investigació del neuròleg Dr. Alan Hirsch va demostrar com estan lligats l'olfacte i la gana:
El nostre sentit de l'olfacte i la nostra gana estan estretament relacionats.
Més del 90 per cent del gust és l'olfacte.
- Dr. Alan Hirsch, autor de la Guia del Dr. Hirsch per a la pèrdua de pes perfumada
Hirsch va realitzar un estudi de sis mesos sobre 3.193 subjectes amb sobrepès. (2)
A cadascú se li va donar un inhalador amb diferents olors, inclosa la menta, i se'ls va indicar que fessin 3 grans inhalades a cada fossa nasal sempre que sentissin gana o ganes.
Durant l'estudi, els participants no van seguir una dieta en particular i van menjar de 2 a 4 àpats cada dia.
Els resultats parlen per si mateixos:
Van perdre una mitjana de 5 lliures mensuals i alguns van perdre fins i tot 18 lliures al mes.
Com més persones feien servir el dispositiu, més pes van perdre.
Algunes persones van perdre tant de pes que vam haver d'abandonar-les del programa. De fet, es van posar de baix pes,va dir el doctor Hirsch. (2)
# 3: Una altra manera en què la menta pot donar suport als vostres objectius de pèrdua de pes és millorant el vostre rendiment d'entrenament.
Segons un estudi de 2013 publicat a laRevista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, ingerir oli de menta diluït en 500 ml d'aigua diàriament durant deu dies pot ser una manera eficaç d'alimentar-se a través d'entrenaments intensos alhora que optimitza els patrons de respiració i la concentració d'oxigen cerebral. (3)
# 4: Com a avantatge addicional, l'aplicació tòpica d'oli de menta diluït amb un oli portador pot ajudar a calmar els músculs adolorits i ajudar a accelerar la recuperació després de l'entrenament perquè estiguis preparat per tornar-hi en poc temps.
Això es deu al fet que l'oli de menta és un potent analgèsic (antidolor), antiespasmòdic (prevé els espasmes musculars) i antiinflamatori.
El seu principal ingredient actiu, el mentol, també proporciona una sensació refrescant per calmar els músculs i els teixits.
Olis cítrics: aranja (el paradís dels cítrics), llimona (Llimona cítrica), i bergamota (Bergàmia de cítrics)
Oli essencial d'aranja:
- L'oli d'aranja és netejador, desintoxicant, diürètic,crema de greixos, i pot ajudar a augmentar el seu metabolisme alhora que redueix els desitjos perquè també és unsupressor de la gana.
- Un estudi publicat aCartes de Neurociènciava trobar que la inhalació d'oli d'aranja pot afectar el sistema nerviós autònom, que supervisa la resta i la resposta digerint millorant la capacitat del cos dedescompondre el greix, reduir la gana, ipes corporal. (4)
- Un assaig controlat aleatori publicat al Journal of Medicinal Food ho va trobarmenjar només mitja aranja al dia pot ajudar a millorar la resistència a la insulina, restablir el metabolisme i augmentar la pèrdua de pes.. (5)
- Com a avantatge addicional, l'oli d'aranja potajudar a reduir o disminuir l'aparició de la cel·lulitisquan s'aplica tòpicament i es dilueix amb un oli portador com l'oli de coco.
Oli essencial de llimona:
- L'oli de llimona és potentantioxidantiantiinflamatorique és ric en vitamina C.
- És unajuda digestivaque calma la indigestió i també pot servir com a laxant i diürètic.
- És ric en d-limonè (com tots els cítrics), que s'ha demostratreduir els nivells de colesterol i triglicèrids,millorar el reflux àcid, imenor obesitat. (6) (7)
- L'oli de llimona també és un desintoxicant que ajuda el cos a desfer-se dels residus i les toxinesestimulant el sistema limfàtic.
Oli essencial de bergamota:
- L'oli de bergamota és el responsable de l'olor distintiva del te Earl Grey.
- Aquest cítric originari dels països mediterranis és un potentestimulant digestiu, diürètic i laxant.
- També promousentiments de calma a terrai alegria mentrereduint l'estrès i l'ansietat, que realment pot ajudar a reduir el menjar sense sentit o emocional.
- S'ha demostrat en estudis que ajudareduir el greix corporal i els marcadors de colesterol. (8)
- També s'ha demostrat que ajuda a activar l'autofàgia, la capacitat del cos de netejar-se de cèl·lules moribundes o danyades. Es creu que l'autofàgia ajuda a frenar el procés d'envelliment i fins i tot pot augmentar la longevitat. (9)
Oli de canyella(canyella veritable)
- L'oli de canyella és alt en antioxidants que redueixen la inflamació i se sap que ajudaequilibrar els nivells de sucre en sangalhora que ajuda a la pèrdua de pes.
- L'oli essencial de canyella també és compatiblesaludable circulació de la sangi la funció cardíaca.
- Gràcies al seu ric contingut en linalol, un dels seus compostos actius, l'oli de canyella et pot ajudarguanyar menys pesmentrereduir els marcadors de greix corporal. (10)
- Segons un estudi de la Universitat de Michigan del 2017, l'oli de canyella ajudaactiva la termogènesi: la capacitat del teu cos per cremar calories per escalfar-te. Això pot conduir a la pèrdua de pes. (11)
- Una revisió al Journal of Diabetes Science & Technology va trobar que la canyella mostra potencial en l'alleujament iprevenció de símptomes de diabetis tipus 2 i malaltia cardíacaencara que calen més investigacions. (12)
Oli de gingebre (Zingiber officinale)
L'oli essencial de gingebre és una poderosa ajuda per augmentar el sistema immunològic i reduir la inflamació gràcies al seu alt contingut en gingerols, compostos actius amb altes propietats antiinflamatòries.
L'oli de gingebre també és una bona ajuda digestiva que ajuda a crear calor interior.
Preocupacions de seguretat
- Quan s'utilitzen de manera segura i correcta, els EO solen oferir pocs o cap efecte secundari.
- Quan s'utilitzen de manera tòpica com a ajuda natural per al control del pes, els OE sempre s'han de diluir en un oli portador per evitar la irritació i les reaccions de la pell. Això és especialment cert per als tipus de pell sensibles.
- És aconsellable fer una prova de pegat en una zona de la pell no afectada i esperar almenys 24 hores per confirmar que no hi ha cap reacció al·lèrgica.
- Si experimenta alguna reacció adversa a qualsevol oli, deixeu d'utilitzar immediatament i consulteu el vostre metge.
- Tingueu en compte les contraindicacions de cada oli que utilitzeu. Per exemple, hauríeu d'evitar aplicar el gingebre i tots els olis de cítrics directament sobre la pell si us exposareu al sol, ja que aquests olis es consideren fototòxics.
- No ingeriu EO sense la supervisió d'un aromaterapeuta experimentat o sense consultar prèviament amb el vostre metge, especialment si teniu un problema de salut crònic com ara problemes digestius o diabetis.
Com utilitzar els EO per a la gestió del pes
Tòpicament:
Podeu aplicar els olis directament a la pell i diluir sempre amb un oli portador com l'oli de coco.
noms força singulars
Una bona regla general és adherir-se a 1-2 gotes d'EO per 1 culleradeta d'oli portador.
Inhalació:
Podeu afegir 10-20 gotes d'EO a un inhalador per a una aplicació més directa.
També podeu utilitzar un difusor i afegir 10-12 gotes d'EO per 200 ml d'aigua per a un enfocament més suau si sou sensibles.
És una bona idea utilitzar el Craving Control Blend a continuació com a guia per configurar el difusor i fer-lo funcionar abans, durant i després dels àpats.
Ingestió:
El consum oral d'EO sembla ser una font de controvèrsia entre la comunitat d'EO.
Alguns afirmen que simplement no és segur ingerir mai EO.
Altres diuen que està bé prendre EO per via oral sempre que s'utilitzin de manera segura i amb la supervisió directa d'un professional de la salut expert.
I altres creuen que si feu la vostra diligència deguda, investigueu tots els EO d'alta qualitat que voleu ingerir i coneixeu les contraindicacions, podeu procedir amb precaució i utilitzar els olis amb finalitats internes.
L'Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA) va crear una llista completa d'EO que es tenen en compte‘ generalment reconegut com a segur ’(GRAS) per a la ingestió sempre que els olis estiguin sense diluir, sense dissolvents i consumits en una quantitat adequada i tal com es descriu. (13)
Aquesta llista no és exhaustiva.
La FDA no regula els EO, de manera que us correspon fer la vostra pròpia investigació i prendre les vostres pròpies decisions quan busqueu comprar oli.
4 Pràctiques de control del pes iòguic per obtenir resultats òptims
Menja per energia (prana) en lloc de per comoditat
Una dieta saludable plena d'aliments orgànics i integrals t'ajudarà a preparar-te per a l'èxit.
Aprèn a fer-homenja com un iogui.
Per evitar menjar en excés, ho voldràs feraprendre hàbits alimentaris conscientsi tècniques que et poden ajudar quan comencen els desitjos i els impulsos.
Per cremar greixos, intenteu evitar menjar més del 20% de carbohidrats, fruita ensucrada i cereals.
L'abstinència o la reducció considerable del consum de gluten, lactis, sucre, aliments processats, fregits i begudes alcohòliques també ajudarà molt als vostres objectius de pèrdua de pes.
Hidratació i neteja (Saucha)
Sabíeu que fins i tot un estat lleu de deshidratació crònica pot afectar la vostra capacitat de cremar greixos i equilibrar les hormones?
Estar deshidratat també pot augmentar els teus desitjos i dolors de gana.
També augmenta la inflamació a tot el cos.
Assegureu-vos d'hidratar-vos correctament cada dia.
Podeu fer-ne un ritual i unpràctica de ioga fora de l'estora.
Intenta consumir 1,5-2 L d'aigua al dia i encara més si consumeix cafeïna diàriament o fas entrenaments intensos.
Respiració (Pranayama)
Ho creguis o no, pots literalmentcremar greixos respirantde maneres específiques.
L'antic art de la respiració de ioga (pranayama) ens ajuda a aprendre a controlar el nostre cos i la nostra ment mitjançant la respiració i també ens pot ensenyar a controlar els nostres desitjos i gana.
CertaEls exercicis de pranayama ens poden ajudar a menjar menyssi les practiquem diàriament i amb diligència.
Meditació del son (Ioga Nidra)
Només una nit de mal son n'hi ha prou per superar les vostres hormones.
Això vol dir que probablement experimentaràs més desitjos de sucre i els teus nivells de sucre en sang i insulina també es poden desequilibrar.
Això alenteix el metabolisme i us manté més lluny dels vostres objectius de pèrdua de pes.
Dormir adequadament i de bona qualitat és essencial per tenir un pes i una ment saludables.
Elpràctica de Ioga Nidra (meditació iòga del son)pot ajudar-vos a aconseguir-ho i ajudar-vos a relaxar-vos, relaxar-vos i experimentar un profund descans regeneratiu.
Una barreja d'olis essencials de control de desig de bricolatge recolzada per la ciència
A l'esmentat a l'estudi al qual es fa referència al principi d'aquest article, el nostre olfacte està fortament associat amb els senyals de fam i el gust.
Utilitzar aquesta barreja d'EO en un inhalador perquè sigui fàcilment portàtil a tot arreu és una molt bona idea.
Aquí teniu la ciència darrere d'aquest hack d'anhels:
Quan inhaleu olors i olors de menjar, aquests compostos aromàtics entren a les vostres fosses nasals i viatgen al bulb olfactiu a la part superior del nas.
Com que la teva bombeta olfactiva està connectada al teu cervell, afecta el seu centre de sacietat/plenitud i envia el senyal que has menjat prou.
Això crea un senyal hormonal que crea una sensació de plenitud abans que el vostre ventre hagi tingut temps de registrar que és hora de deixar de menjar.
Segons el doctor Hirsch, literalment pots enganyar el teu cervell fent-li pensar que has menjat més del que has menjat, de manera que et sentis saciat mentre consumeixes menys.(2)
COM:
Afegiu el següent a un inhalador:
10 gotes d'oli d'aranja
gotes de restrenyiment del nadó
10 gotes d'oli de menta
Això és.
Simple com.
Ara, endavant i creeu la vostra barreja d'inhaladors i mireu com aneu.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
