Els 10 millors olis essencials per alleujar l'ansietat i l'estrès

Olis Essencials

Hi ha molts olis essencials que poden ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Aquí teniu 10 dels millors olis essencials per alleujar l'ansietat i l'estrès. 1. L'oli de lavanda és un dels olis essencials més populars i coneguts per alleujar l'ansietat i l'estrès. Té un efecte calmant i relaxant sobre el cos i la ment, i es pot utilitzar en difusor o aplicar-se tòpicament a la pell. 2. L'oli de camamilla és un altre oli essencial popular per alleujar l'ansietat i l'estrès. Té un efecte calmant sobre el cos i la ment, i es pot utilitzar en difusor o aplicar-se tòpicament a la pell. 3. L'oli de menta és un oli essencial refrescant i refrescant que pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Es pot utilitzar en difusor o aplicar tòpicament a la pell. 4. L'oli de romaní és un oli essencial vigoritzant i estimulant que pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Es pot utilitzar en difusor o aplicar tòpicament a la pell. 5. L'oli de bergamota és un oli essencial cítric i estimulant que pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Es pot utilitzar en difusor o aplicar tòpicament a la pell. 6. L'oli de llimona és un oli essencial refrescant i edificant que pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Es pot utilitzar en difusor o aplicar tòpicament a la pell. 7. L'oli d'ylang ylang és un oli essencial floral i d'olor dolça que pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Es pot utilitzar en difusor o aplicar tòpicament a la pell. 8. L'oli de sàlvia esclarea és un oli essencial floral i herbaci que pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Es pot utilitzar en difusor o aplicar tòpicament a la pell. 9. L'oli d'encens és un oli essencial de bosc i terra que pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Es pot utilitzar en difusor o aplicar tòpicament a la pell. 10. L'oli de vetiver és un oli essencial de fusta i terra que pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès. Es pot utilitzar

Actualitzat el 13 d'octubre de 2021 13 minut de lectura

Els 10 millors olis essencials per alleujar l'ansietat i l'estrès:

1 – Oli de lavanda (Lavanda angustifolia)

Aquest és potser un dels olis essencials més utilitzats i coneguts.

Els antics egipcis l'utilitzaven en el procés de momificació.

Els antics romans la van afegir als seus banys.

Avui dia, l'oli de lavanda es coneix com un sedant eficaç i ajuda per dormir naturalment.

Gràcies als seus múltiples beneficis per a la salut, també és un eficaç curador de ferides, antibacterià, antifúngic i antisèptic.

2 – Camamilla romana (Noble Chamamel)

Aquest oli antic va ser utilitzat com a ofrena al déu del sol Ra pels egipcis fa milers d'anys.

Se sap que la camamilla redueix la sensació d'irritabilitat i aclapara a causa de les seves propietats sedatives.

Pot ajudar a alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual i l'insomni.

Com a agent calmant, pot ajudar-te a experimentar una relaxació i un benestar profunds.

3 – Oli de rosa (Rosa damascena)

Aquest oli estimulant ofereix múltiples beneficis tant per al cos com per a la ment.

Se sap que ajuda a l'equilibri hormonal i fins i tot pot ajudar a augmentar la libido.

Les seves propietats sedatives ajuden a reduirnivells d'estrèsi tensió nerviosa alhora que augmenta els sentiments de calma interior i serenor.

4 – Ylang Ylang (Cananga adorava)

Els químics Rechler i Garnier van descobrir que l'Ylang Ylang té un efecte calmant sobre el cor a principis dels anys 1900.

Aquest oli d'olor dolç no només ajuda a regular els batecs del cor, sinó que també sembla obrir-noscentre energètic del corajudant a l'alliberament d'emocions de baixa freqüència com ara l'ansietat, la ira, la depressió, la tristesa i la frustració.

Els ioguis l'utilitzen per ajudar a cultivar la gratitud i l'estima pel que és com és.

5 – Bergamota (Bergàmia de cítrics)

La bergamota és la cosina menys coneguda de la llimona i la taronja.

És conegut pels seus efectes calmants però estimulants sobre l'estat d'ànim, la ment i les emocions.

Tradicionalment s'utilitza per invocar sentiments de felicitat, alegria i energia vital.

També és un potent antídot per a les tensions ansioses i les emocions reprimides.

També és excel·lent per augmentar la immunitat i la desintoxicació, ja que els seus compostos actius donen suport al drenatge limfàtic.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Conegut com l'oli de la tranquil·litat entre els ioguis, també es coneix com la fragància del sòl pels seus efectes calmants i fonamentadors.

Els usos de l'aromateràpia inclouen estrès emocional, ansietat, trauma igestió d'atacs de pànic.

Com a sedant, també ajuda a combatre l'insomni.

El vetiver també s'utilitza com a ajuda per a la concentració i l'estudi, especialment amb aquells amb TDA i TDAH.

7 – Encens (Boswellia carteri)

Aquest oli antic ha estat utilitzat durant milers d'anys pels professionals espirituals com a ajuda en la meditació, l'oració i la contemplació.

Es creu que ajuda a conrear estats més alts de consciència i consciència quan s'utilitza de manera coherent.

L'encens ens ajuda a cultivar la calma interior difonent l'estrès i la tensió del sistema nerviós del cos.

També és potentreforç immunei fins i tot s'ha demostrat que conté propietats antitumorals segons alguns estudis.

8 – Gessamí (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Aquest oli ric amb aroma floral s'ha utilitzat a moltes regions d'Àsia com a forma natural de gestionar els trastorns emocionals, l'ansietat, la depressió i els problemes del son.

Els ioguis utilitzen el gessamí per a l'equilibri emocional, l'eradicació de la por i l'augment de l'estat d'ànim.

Com a afrodisíac, l'oli de gessamí també pot ser un antídot perfecte per a la baixa libido.

També pot ajudar a mantenir l'equilibri hormonal i fins i tot ser útil per als símptomes del síndrome premenstrual.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

La paraula 'clary' prové del llatí Clarus que significa clar, brillant i evident.

La sàlvia esclarada es coneix com l'oli de la claredat perquè pot ajudar a enfortir la visió interior iperspicàcia.

És un oli potent per utilitzar en meditació, ja que pot ajudar a calmar la ment, augmentar la concentració i la creativitat.

També dóna suport a un equilibri hormonal saludable, especialment en les dones.

10 – Sàndal (Santalum picant, Santalum blanc)

El sàndal ha estat utilitzat durant milers d'anys per les cultures índia, grega, egípcia i romana com a ajuda per a la meditació a causa dels seus efectes calmants i equilibrants.

Els ioguis utilitzen aquest oli com una manera de conrear la intuïció i la saviesa interior.

Com a sedant, fins i tot és útil per ajudar a relaxar-se el vostre cadell ansiós.

També és un equilibrador hormonal,antiinflamatori, immunoestimulant i antidepressiu.

Per què la gent recorre als olis essencials per a l'estrès i l'ansietat

Es calcula que 40 milions d'adults nord-americans experimenten algun tipus de trastorn d'ansietat.⁽¹⁾

Atesa l'actual pandèmia de COVID-19, s'espera que aquesta xifra augmenti juntament amb els nostres nivells de cortisol (també conegut coml'hormona de l'estrès).

El cortisol crònicament alt és un dels molts símptomes de l'ansietat.

Altres símptomes inclouen pressió arterial alta, freqüència cardíaca ràpida,patrons de respiració irregulars, insomni, tensió/dolor muscular i problemes digestius.

L'ansietat crònica no gestionada també augmenta el risc d'experimentar altres problemes de salut com el SII, la malaltia inflamatòria intestinal, la inflamació sistèmica, l'artritis, els trastorns autoimmunes i les malalties del cor.

Tot i que els fàrmacs contra l'ansietat poden funcionar per a algunes persones, no són efectius per a tothom.

amaga'm les ressenyes orgàniques

També presenten alguns efectes secundaris menys que desitjables com insomni, marejos, visió borrosa, nàusees, baixa libido o disfunció sexual, mals de cap, pèrdua de memòria o incapacitat per enfocar-se, problemes de parla i coordinació i problemes digestius.

És per això que hi ha un interès creixent pels remeis naturals i les teràpies alternatives per fer front a l'ansietat i controlar-ne els símptomes.

Quan s'utilitzen amb compte, els olis essencials (EO) ofereixen una opció natural segura i rendible que es pot utilitzar regularment a la vida diària.

Els EO són compostos aromàtics altament concentrats extrets de material d'arbre o vegetal com escorça, fulles, flors, arrels, resina, fruita o fruita seca.

Es consideren una forma de medicina a base d'herbes i curació holística, i la seva aplicació terapèutica sovint es coneix com a aromateràpia.

La medicina a base d'herbes i plantes ha estat utilitzada per algunes de les civilitzacions més influents de la història durant milers d'anys.

A la medicina tradicional xinesa, una pràctica de 2.000 anys d'antiguitat, la sàlvia esclarea s'utilitza per donar suport a les glàndules suprarenals i les hormones reproductives femenines, les quals influeixen.nivells d'ansietat, per exemple.

Durant l'última dècada, hem vist un enfocament creixent en els EO com a maneres efectives de millorar la salut i el benestar emocional.

La investigació de laboratori mostra un potencial prometedor per als beneficis per a la salut mental dels olis essencials com a calmants estabilitzadors de l'estat d'ànim.

Sembla que tenen una capacitat única per interactuar amb el cos humà de manera que promou la vitalitat i l'harmonia.

Com veurem, s'ha trobat que molts EO són reguladors d'hormones i equilibren el sistema nerviós, dos factors molt importants en la gestió de l'ansietat.

Com funcionen els EO per calmar-vos:

Els EO influeixen en el cervell a través del bulb olfactiu que es troba just al damunt del nas.

El bulb olfactiu és en realitat una part del cervell que es connecta al vostre sistema límbic, la part del vostre cervell que supervisa la resposta emocional com la por i l'ansietat.

El vostre sistema límbic també és responsable d'altres funcions com la memòria, la sexualitat i l'aprenentatge.

Per això és habitual que certes olors evoquin certs records i pensaments subconscients.

El sistema límbic també influeix en el sistema endocrí (hormones), així com en el sistema nerviós simpàtic (resposta a l'estrès) i elsistema nerviós parasimpàtic(resposta de relaxació).

Tot això afecta directament els nivells d'ansietat.

(font: Essential Science Publishing)

Elamígdalaés un dels principals actors del cervell límbic i la seva funció és escanejar l'entorn i fer sonar l'alarma si es detecta qualsevol perill o amenaça potencial.

Les persones ansioses solen tenir amígdales hiperactives, de manera que reduir la seva activitat és important per augmentar la calma interior.

La resposta a la por de l'amígdala pot estar influenciada pels EO que entren en contacte amb el cervell a través del bulb olfactiu.

Aquest és un mecanisme mitjançant el qual els EO poden ajudar a processar les emocions.

Aquí és per què els nostres olis millor valorats mostren potencial per alleujar l'ansietat:

Lavanda:

Un estudi animal del 2018 publicat a la revista Frontiers in Behavioral Neuroscience va trobar que la inhalació de linalol, un dels ingredients actius de l'espígol, tenia unansiolíticefecte (inhibidor de l'ansietat).⁽²⁾
Una sèrie d'assajos clínics van demostrar que la ingestió de 80 mg una vegada al dia d'oli de lavanda destil·lat al vapor va provocarinquietud reduïdai agitació entre 221 pacients que pateixen un trastorn d'ansietat. També van observar una millora de la qualitat del son i un augment del benestar general i la qualitat de vida.⁽³⁾
Un estudi similar que comparava una dosi oral de 6 setmanes de 80 mg per dia d'espígol amb lorazepam (medicament per a l'ansietat) en adults amb GAD (trastorn d'ansietat generalitzada) va trobar que l'espígol era tan eficaç per millorar els símptomes d'ansietat com 0,5 mg / dia de lorazepam.⁽⁴⁾
La investigació també mostra que inhalar oli de lavanda durant només 5 minuts pot reduir significativament el cortisol (hormona de l'estrès) nivells.⁽⁵⁾

Camamilla:

L'oli de camamilla pot alleujar significativament l'ansietat i la preocupació en pacients de la unitat de cures intensives millor que altres mètodes més convencionals. També va mostrar una millora de la qualitat del son en aquests mateixos pacients.⁽⁶⁾
Un estudi publicat a la revista Alternative Therapies in Health and Medicine va trobar que la camamilla té un 'clínicament significatiu'.activitat antidepressiva' a més de ser un ansiolític (ansietat).⁽⁷⁾
Un estudi sobre 80 voluntaris va trobar que la inhalació d'aquest oli va donar lloc a un estat més tranquil, un estat d'ànim equilibrat i una major capacitat per aconseguir un son profund.⁽⁸⁾

Oli de rosa:

S'ha demostrat que l'oli de rosa redueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial, cosa que indica una disminució del sistema nerviósresposta a l'estrès.⁽⁹⁾
Un assaig clínic del 2017 va demostrar que la inhalació d'oli de rosa va ajudar a disminuir la depressió, l'ansietat i l'estrès en pacients amb diàlisi renal.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

S'ha demostrat que l'aplicació tòpica de l'oli essencial de ylang ylang és significativadisminuir la pressió arteriali la freqüència cardíaca en adults sans.^(11)(12)
L'ilang-ylang també pot equilibrar els canvis d'humor, alleujar la tensió nerviosa i la por i ajudar amb una baixa autoestima.⁽¹³⁾

Bergamota

S'ha demostrat que l'oli de bergamota alleuja els trastorns d'ànim lleus d'ansietat induïda per l'estrès i fins i tot pot oferir qualitats neuroprotectores: protecció del cervell i del sistema nerviós.⁽¹⁴⁾
S'ha demostrat que la inhalació de bergamota activa la resposta de relaxació del cos a través del sistema nerviós parasimpàtic alhora que disminueix els nivells de cortisol (hormona de l'estrès).⁽¹⁵⁾

Vetiver

En un estudi en animals que va investigar els efectes de l'oli de vetiver sobre l'amígdala (una part del cervell que transmet les emocions i la resposta de la por), els investigadors van trobar que el vetiver té efectes similars al diazepam, un medicament per a l'ansietat.⁽¹⁶⁾

Encens

La investigació suggereix que, quan s'inhalen, els ingredients actius d'aquest oli poden augmentar els sentiments d'emocions positives i la sensació de calidesa influint en el cervell i la sevaemocionalcamins.⁽¹⁷⁾
Els ingredients actius de l'encens també el converteixen en un potent antiinflamatori.⁽¹⁸⁾Com que els símptomes d'ansietat s'han associat amb estats inflamatoris dins del cos, l'oli d'encens pot ajudar a reduir la inflamació i, per tant, també l'ansietat.⁽¹⁹⁾

gessamí

Un estudi va trobar que l'oli de gessamí sembla tenir efectes estimulants alhoraestat d'ànim edificant.⁽²⁰⁾
Un altre estudi publicat al Journal of Health Research va trobar que la inhalació de gessamí augmentava la sensació de benestar i calmava el sistema nerviós sense efectes secundaris sedants.⁽²¹⁾

Clary Sage

Un estudi que investiga els efectes de la sàlvia esclarea del sistema nerviós autònom va trobar que pot disminuir la pressió arterial i la freqüència respiratòria mentre indueix la resposta de relaxació.⁽²²⁾
La sàlvia també pot ajudar a reduir significativament els nivells d'ansietat en el procés de treball actiu de la mare.⁽²³⁾

Sàndal

Tot i que la investigació és limitada, els estudis inicials suggereixen que la inhalació i/o l'aplicació tòpica d'oli essencial de sàndal pot ajudar a reduir els símptomes d'ansietat en pacients amb cures pal·liatives.⁽²⁴⁾i dones sotmeses a una biòpsia de mama.⁽²⁵⁾

Altres olis essencials que poden ser bons per a la salut mental:

Gerani
Taronja dolça
Neroli
Herba de llimona
Aranja
Pàtxuli

Els avantatges i els contres dels EO per a l'ansietat

Els avantatges:

Els EO són potents: una mica fa un llarg camí.Per exemple, sabíeu que 30 lliures de flors de lavanda van en una sola ampolla?Només una gota ofereix múltiples compostos actius que afecten el vostre estat mental i emocional en qüestió de moments.
Els EO d'alta qualitat han de ser olis essencials 100% purs. Això vol dir que teniu accés directe a la farmàcia de la natura i a la saviesa de les plantes que cura emocionalment.
Són substàncies complexes que cada cop entenem més detalladament. Fins ara, s'han trobat més de 3.000 compostos als EO.⁽²⁶⁾
Si utilitzeu EO amb compte i els consumiu amb cura, és probable que no experimenteu cap efecte secundari. (A diferència de la majoria de productes farmacèutics.)
Penseu en els EO com a atenció preventiva de salut física i mental relativament assequible i accessible. I a diferència dels productes farmacèutics, podeu barrejar diversos olis per maximitzar o millorar els seus efectes calmants i fonamentadors.

Els contres:

Els EO són potents: concentracions innecessàriament altes poden provocar que esdevinguin irritants i fins i tot poden empitjorar l'ansietat o la tensió.
Malauradament, hi ha molts productes EO adulterats al mercat que presenten afirmacions i etiquetes enganyoses.S'estima que més del 75% de tots els EO al mercat estan diluïts o contaminats amb material sintètic. ⁽²⁷⁾
Tot i que els EO poden beneficiar la vostra vida, la vostra ment i el vostre benestar emocional de moltes maneres, no ho són tot. (Si teniu una malaltia mental greu, consulteu amb el vostre metge o proveïdor mèdic abans d'utilitzar-los).
Hi ha contraindicacions a tenir en compte per a l'ús d'EO. Per exemple, la sàlvia, el vetiver, l'oli de rosa i el gessamí s'han d'evitar durant l'embaràs.
La major part de la investigació realitzada sobre l'EO es basa principalment en estudis amb animals i molts estudis humans es basen en l'experiència subjectiva personal que pot distorsionar els resultats. Tot i que els estudis semblen prometedors, calen més investigacions per explorar més els beneficis de l'EO, especialment en humans.

Com incorporar EO a la vostra pràctica de ioga

És important tenir en compte que, com que els EO no són solubles, són més efectius quan s'utilitzen com a part d'un programa holístic de gestió de l'ansietat ioga que també inclou les pràctiques següents:

Respiració (Pranayama)

(font: @artisticanichis via giphy)

Aprendre a respirar correctament és un dels antídots de l'ansietat més potents.

I viceversa: una respiració inadequada pot provocar un augment de l'energia ansiosa.

Els ioguis saben des de fa milers d'anys que la respiració és una porta d'entrada a una major calma interior.

S'ha dedicat tot un pilar a la respiració com a forma de pràctica de ioga i s'anomenaPranayama.

Només uns minuts al dia de fer respiracions abdominals lentes i profundes poden activar la resposta de relaxació del sistema nerviós alhora que disminueixen la resposta a l'estrès.

Prova aixòSessió de Pranayamaper l'ansietat.

Els EO són potents addicions a la vostra pràctica diària de pranayama:

Difusió:

Afegiu 10-12 gotes d'olis essencials a 200 ml d'aigua i poseu-ho en un difusor perquè els compostos aromàtics omplin l'aire.

Tòpica/ Inhalació:

Utilitzeu 1 o 2 gotes de qualsevol dels olis que hem esmentat i poseu-les als palmells de les mans. Fregueu-vos les mans abans de començar els vostres exercicis de respiració i inhaleu profundament i amb consciència. Sapigueu que amb cada inhalació conscient esteu infusionant aquestes substàncies curatives directament al vostre cervell i al torrent sanguini a través dels pulmons.

Inhalació:

Afegiu aproximadament 20 gotes a un inhalador i respireu les olors abans, durant i/o després de la sessió.

Moviment corporal (postures d'asana/ioga)

(font: giphy / tumblr)

No és cap secret que moure el cos amb consciència pot ajudar a alliberar la tensió acumulada, alliberar productes químics per sentir-se bé i equilibrar les hormones.

Considereu una sessió de Yin Ioga la propera vegada que us sentiu ansiós.

Es basa en el yin iogaMindfulness budistai principis taoistes.

Cada postura és lent i normalment es manté en silenci durant 1-8 minuts.

Les postures estan dissenyades per activar els teixits connectius del cos que ajuda als nostres lligaments i tendons a mantenir-se flexibles.

Les postures de Yin també estimulen el prana (energia vital) a través dels canals d'energia (meridians) del cos.

Quanpranaflueix lliurement pels canals del nostre cos, la nostra ment es torna a terra, quieta i calma.

Podeu afegir EO a la vostra pràctica de yin mitjançant:

Difusió:

Afegiu 10-12 gotes d'olis essencials a 200 ml d'aigua i poseu-ho en un difusor perquè els compostos aromàtics omplin l'aire.

Tòpicament:

Col·loqueu 1-2 gotes d'EO als palmells de les mans i la part inferior dels peus i fregueu-les.
Barregeu els EO amb un oli portador com l'oli de coco fraccionat, l'oli d'ametlla dolça o l'oli de jojoba i afegiu-lo a un corró i apliqueu-lo als canells, al centre del cor, a l'espai entre les celles o a la base de la columna.

Aquí teniu una seqüència de yin ioga calmant que podeu provar a casa:

Postura de la papallona (temps de retenció: 3-5 minuts)