Ioga per a la menopausa: com alleujar els símptomes i augmentar el benestar

Si ets una dona d'una determinada edat, hi ha moltes possibilitats que experimentis els símptomes de la menopausa. Tot i que la menopausa és un procés natural, pot ser pertorbador i fins i tot francament incòmode. La bona notícia és que el ioga pot ajudar! El ioga pot alleujar els símptomes de la menopausa com els sufocacions, la suor nocturna i els canvis d'humor, i també pot ajudar a augmentar la vostra sensació de benestar. Una pràctica regular de ioga us pot ajudar a dormir millor, reduir l'estrès i augmentar els vostres nivells d'energia. Si ets nou al ioga, comença amb una classe suau. Hi ha un munt de DVD de ioga fantàstics i classes en línia dissenyades específicament per a principiants. Un cop ho hàgiu fet, podeu provar una classe més difícil. El ioga és una bona manera d'alleujar els símptomes de la menopausa i augmentar la teva sensació de benestar. Així que prova-ho i mira com et pot ajudar a sentir-te millor durant aquest temps de transició.

Què és la menopausa?

La menopausa marca un període de transició important en el cicle vital de la dona.

Provoca fluctuacions hormonals i el final del cicle menstrual i dels anys reproductius.

La majoria de les dones ho experimenten a la meitat de la vida, després dels 45 anys, tot i que això pot variar significativament.

La fase perimenopausa fa referència al temps que precedeix a la menopausa i sol passar als anys 40 de les dones.

Les dones postmenopàusiques no experimenten menstruació en 12 o més mesos consecutius.

A la menopausa, hi ha una disminució dels nivells hormonals perquè els ovaris deixen de produir lentament les hormones estrògens i progesterona.

olis essencials per gerd

Aquests canvis hormonals i la reducció dels nivells d'estrògens poden afectar la qualitat de vida, el benestar i fins i tot la salut mental.

olis per a picades d'abelles

Símptomes de la menopausa

Els símptomes habituals de la menopausa poden incloure:

• canvis d'humor
• l'augment de pes
• sofocos
• suors nocturns
• sequedat vaginal
• problemes de son
• libido baixa

Les dones en menopausa també poden experimentarpressió arterial altai palpitacions.

Els medicaments poden reduir la gravetat dels símptomes com els sufocs, i també es pot utilitzar la teràpia de reemplaçament hormonal (HRT).

Algunes investigacions indiquen que les substitucions hormonals poden augmentar el risc de càncer de mama i altres efectes secundaris, per la qual cosa val la pena discutir els riscos amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.

Perimenopausa i menopausa: un moment per reavaluar els vostres hàbits i opcions d'estil de vida:

És essencial nodrir-se durant aquesta fase de transició i adoptar hàbits potenciadors que poden ajudar a mantenir els nivells d'estrès baixos i els sofocos:

• Hidratari beu almenys 2 litres d'aigua al dia. (Consell professional: afegiu 1-2 gotes d'olis essencials de qualitat de suplement, llimona orgànica, aranja o menta a l'aigua per obtenir més suport.)
• Menja un net,dieta energètica. (Consell professional: Sabíeu que podeu? utilitzar olis essencials per cuinar ?)
• Utilitzeu olis essencials per alleujar l'estrèsi augmentar la sensació de relaxació.
• Descansa bé quan puguis. (Intenta dormir entre 7 i 8 hores cada nit).
• Mou el teu cos amb atenció.
• Practica ioga diàriament
• Pràcticaexercicis de respiraciódiàriament.
• Medita diàriament.

Com una pràctica regular de ioga pot ajudar a millorar la salut de les dones:

Les pràctiques iògues poden ajudar a controlar els símptomes i el benestar durant aquest temps.

Postures de ioga (asanes), emfatitzats a laTradició de Hatha Ioga, Puc ajudarcalmar el sistema nerviósi les glàndules suprarenals.

enfamil exigent i gasós

Postures com la postura del nen, flexions cap endavant i inversions suaus com el gos cap avall poden alliberar la pressió lumbar i calmar el mal d'esquena.

Les flexions posteriors suaus també poden obrir el centre del cor i accelerar la curació.

La postura de les cames a la paret és una excel·lent postura d'equilibri que també és reparadora, independentment de l'etapa que us trobeu a la vida.

Exercicis de respiració de ioga (pranayama) també són una manera eficaç de reduir els nivells d'estrès,millorar el son, i recarregar el cos.

Meditacions de Mindfulnessiexercicis de visualització creativa, també una part de la pràctica iòga, pot ser especialment beneficiosa per gestionar l'estrès i els desequilibris hormonals.

Comparteix Amb Els Teus Amics: