10 beneficis provats científicament del pranayama (respiració de ioga)

El pranayama, o la respiració de ioga, té una gran quantitat de beneficis provats científicament. Des de reduir l'estrès i l'ansietat fins a millorar la salut cardiovascular, el pranayama és una eina poderosa de la qual tothom es pot beneficiar. Aquí hi ha 10 beneficis provats científicament del pranayama: 1. Redueix l'estrès i l'ansietat: nombrosos estudis han demostrat que el pranayama pot reduir eficaçment l'estrès i l'ansietat. Un estudi va trobar que només una sessió de pranayama va reduir els nivells d'ansietat en gairebé un 30%. 2. Millora la salut cardiovascular: S'ha demostrat que Pranayama millora la salut cardiovascular de diverses maneres. Pot reduir la pressió arterial, millorar la variabilitat de la freqüència cardíaca i augmentar el flux sanguini al cor. 3. Augmenta el sistema immunitari: S'ha demostrat que Pranayama augmenta el sistema immunitari, fent-te menys propensos a emmalaltir. Un estudi va trobar que el pranayama augmentava els nivells d'anticossos que augmenten la immunitat fins a un 30%. 4. Millora la funció respiratòria: Pranayama pot millorar la funció respiratòria tant en individus sans com en aquells amb afeccions respiratòries com l'asma. Un estudi va trobar que el pranayama millorava la funció respiratòria en asmàtics fins a un 50%. 5. Millora la funció cognitiva: s'ha demostrat que Pranayama millora la funció cognitiva, inclosa la memòria, l'atenció i el temps de reacció. Un estudi va trobar que el pranayama millorava la memòria fins a un 30%. 6. Redueix el dolor: S'ha demostrat que Pranayama redueix eficaçment el dolor. Un estudi va trobar que el pranayama va reduir la intensitat del dolor fins a un 50%. 7. Millora la qualitat del son: Pranayama pot millorar la qualitat del son reduint els nivells d'estrès i ansietat. Un estudi va trobar que el pranayama millorava la qualitat del son en persones amb insomni. 8. Augmenta els nivells d'energia: S'ha demostrat que Pranayama augmenta els nivells d'energia. Un estudi va trobar que el pranayama augmentava els nivells d'energia fins a un 20%. 9. Millora la digestió: Pranayama pot millorar la digestió augmentant la producció d'enzims digestius. Un estudi va trobar que el pranayama millorava la digestió en persones amb restrenyiment. 10. Baixa

Les ensenyances del ioga diuen que si la ment es mou també ho són el cor i la respiració.

Quan estem enfadats, la nostra respiració s'accelera; quan dormim, la nostra respiració s'alenteix.

Reduint conscientment la respiració i fent-la rítmica perquè la consciència no es vegi alterada, podem aconseguir una tranquil·litat corresponent.

– Dr. Hiroshi Motoyama, psicòleg, filòsof i investigador

Durant milers d'anys, les cultures orientals han considerat la respiració com una força poderosa per a la curació, el benestar i l'assoliment d'estats de consciència superior.

Podeu equiparar la pràctica del ioga amb les postures de ioga realitzades sobre una estora, però això és només la punta de l'iceberg.

L'experiència completa del ioga en la seva totalitat és més un estil de vida que un entrenament.

Una gran part d'aixòcamí ioguicimplica la pràctica del Pranayama.

afirmacions positives per al naixement

La paraula sànscrita 'pranayama es tradueix a'regulació de l'energia de la força vital'(prana).

Implica una sèrie d'exercicis de respiració profunda i altres tècniques que tenen com a objectiu controlar les inhalacions i les exhalacions, i de vegades inclouen la retenció de la respiració (kumbhaka).

(font: giphy)

Hi ha diferents tipus d'exercicis de pranayama.

Alguns estan destinats a fer-hocalmar el sistema nerviósmentre que alguns estan destinats a energitzar el sistema nerviós.

La pràctica regular del pranayama ofereix una multitud de beneficis físics, emocionals i per a la salut mental.

Aquí hi ha 10 beneficis provats científicament de fer una pràctica regular de pranayama:

1 – Ajuda a millorar la hipertensió:

Els estudis demostren que certes tècniques de pranayama poden ajudar a alleujar els símptomes de la hipertensió normalitzant la freqüència cardíaca i la pressió arterial alta. (1)

2 – Ajuda a millorar la funció del sistema digestiu:

Quan combines pranayama ambrespiració del ventreactiveu el diafragma, el múscul en forma de cúpula que es troba sota els pulmons i per sobre dels òrgans digestius i interns.

L'acte de respirar d'aquesta manera fa que el diafragma pugi i baixi i aquest moviment crea un suau massatge per als òrgans.

3 – Enforteix el sistema immunitari:

Aquest mateix moviment diafragmàtic també ajuda a estimular el moviment del líquid limfàtic que conté glòbuls blancs.

Els estudis preliminars també mostren que afegir retenció d'alè a la vostra pràctica també ho pot fermillorar la funció immune.

4 - Pot ajudar amb hàbits alimentaris saludables i pèrdua de pes:

Sabíeu que el pranayama fet de manera coherent i fet bé pot ajudar?mantenir els desitjos a ratlla?

Pranayama és una excel·lent addició al vostre repertori d'hàbits saludables si voleu trucs senzills per controlar el pes.

5 – Enforteix el sistema respiratori:

El pranayama pot millorar la salut i la capacitat dels pulmons perquè estàs utilitzant més pulmons i en realitat els estàs fent un entrenament cada vegada que practiques. (2)

També s'ha demostrat que té efectes beneficiosos en pacients amb asma i MPOC (malaltia pulmonar destructiva crònica). (3)

6 - Augmenta el GABA, també conegut com 'la píndola freda de la natura:

Un estudi va trobar que després d'una sessió de pràctica de ioga, els subjectes tenien un augment d'un neurotransmissor anomenat GABA, que sovint s'ha anomenat Xanax de la natura perquèajuda a relaxar-seens i relaxa'ns, sobretot quan estem més ansiós.

Després d'una única sessió d'asana de ioga, que consta de postures, prāṇāyāma, meditació i càntics, els subjectes van experimentar un augment del 27% en els nivells de GABA. (4)

7 - Ajuda a alleujar els símptomes de l'estrès crònic i els desequilibris de l'estat d'ànim:

Els estudis demostren que tècniques específiques de pranayama com araUjjayi respirantpot reduir els símptomes de l'estrès, l'ansietat i la depressió. (5)

8 – Pot millorar els símptomes del TEPT (trastorn d'estrès postraumàtic):

Un estudi que va provar els efectes del prāṇāyāmaTrastorn d 'estrés post traumàtici la depressió en els supervivents del tsunami del sud-est asiàtic de 2004 van trobar que els resultats eren significatius, i van concloure queLes intervencions basades en la respiració de ioga poden ajudar a alleujar l'angoixa psicològica després de desastres massius.(6)

9 - Pot ajudar a millorar la qualitat del son i reduir l'insomni:

S'ha demostrat que els exercicis de pranayama lents i profunds milloren la qualitat del son i redueixen l'insomni quan es practiquen de manera regular i constant abans de dormir i durant tot el dia. (15)

Pranayama és una excel·lent addició a unmeditació del son(ioga nidra) pràctica.

10 - Millora la funció del sistema nerviós parasimpàtic, calma la resposta de lluita o fugida i redueix les hormones de l'estrès:

Els cicles de pranayama de respiració lenta semblen estimular el nervi vague, un dels nervis més importants implicats en la resposta de relaxació.

L'augment de la resposta de relaxació condueix a una major calma interior i l'alliberament d'hormones que poden contrarestar els efectes negatius dehormones de l'estrès. (7)

Diferents tipus de tècniques de pranayama:

(font: Deepika Mutyala, @livetinted via giphy)

1 - Respiració nasal alternativa (Nadi Shodhana)

Aquesta és la mateixa tècnica utilitzada per Hillary Clinton per gestionar l'estrès de la campanya.

Implica l'alternança del fossat nasal dret i el nas esquerre.

Els estudis ho demostrenfosa nasal alternativaofereix molts beneficis únics si es practica regularment.

2 – Ujjayi

Aquest tipus de pranayama també s'anomena alè victoriós, respiració xiuladora oL'alè de l'oceàperquè estreny suaument la part posterior de la gola per fer el so de les ones de l'oceà.

Ujjayi és una opció excel·lent per calmar la ment i el cos.

És molt senzill de fer i fer-se pràcticament a qualsevol lloc i en qualsevol moment.

Kapalbhati pranayama (alè brillant del crani)

Aquesta respiració també es coneix com a respiració de manxa perquè a mesura que inhale i exhale, la part inferior del ventre actua com un manxa que es contrau i s'expandeix cap a la columna vertebral.

Les contraindicacions per a aquest pranayama són la pressió arterial alta o baixa, malalties del cor, úlceres, epilèpsia, despreniment de retina, embaràs, glaucoma, antecedents d'ictus o cesària recent o cirurgia abdominal.

extractors de mama Edge Park

4- Bhramari pranayama (alè d'abella colibrí)

Aquest exercici consisteix a utilitzar els dits per tapar només les orelles o també els ulls.

A l'exhalació, feu un so de taral·leig com una abella i teniu en compte els efectes vibratoris subtils del brunzit.

Es practica millor assegut dret.

Les contraindicacions són per a dones embarassades, aquelles amb pressió arterial alta, epilèpsia, dolor al pit o una infecció activa de l'oïda.

Nota final:

És millor practicar pranayama amb l'estómac buit.

Per obtenir punts addicionals de prana (energia vital), proveu de practicar a l'aire lliure per aconseguir encara més aire fresc als vostres bells pulmons.

Comparteix Amb Els Teus Amics: