El Pranayama (respiració de ioga) us pot ajudar a viure més temps?
El pranayama, o respiració de ioga, és una pràctica que es remunta a milers d'anys. L'objectiu del pranayama és controlar la respiració, que es diu que controla la força vital, o prana. Hi ha algunes proves que el pranayama pot ajudar amb la longevitat. Un estudi fet amb rates va trobar que els que practicaven pranayama vivien més temps que els que no ho feien. Es diu que el pranayama ajuda a la longevitat perquè pot ajudar a reduir l'estrès, millorar la funció pulmonar i augmentar l'oxigenació de la sang. També pot ajudar a millorar la salut del cor i augmentar el sistema immunitari. Tot i que no hi ha cap garantia que el pranayama us ajudi a viure més temps, és una pràctica segura amb molts beneficis potencials. Si esteu interessats a provar el pranayama, assegureu-vos de consultar amb un instructor qualificat per assegurar-vos que ho feu correctament.
Actualitzat el 7 de juliol de 2020 4 minut de lectura
No és cap secret que l'estrès i l'ansietat crònics no gestionats són constantsfalta de son, la desnutrició i l'esgotament poden afaitar anys de la teva vida.
De fet, està ben documentat que moltes malalties i problemes de salut són causats per l'estrès.
Això crea un cercle viciós de malalties i degeneració que pot afectar molt negativament la nostra qualitat de vida.
Segons Harvard Health, l'estrès pot contribuir o empitjorar les condicions següents: (1)
- Reaccions al·lèrgiques de la pell
- Ansietat
- Artritis
- Depressió
- Diabetis
- Malaltia de les genives
- Mals de cap
- Problemes cardíacs
- Hipertensió arterial
- Enfermetats infeccioses
- Infertilitat
- Insomni
- IBS(síndrome de l'intestí irritable)
- PMS (síndrome premenstrual)
- Efectes secundaris dels tractaments contra el càncer / càncer
- Cicatrització lenta de ferides
- Úlceres
Potser ja esteu començant a sentir o veure proves d'un envelliment accelerat induït per l'estrès a la vostra vida.
Estàs experimentant algun tipus d'inflamació al teu cos com ara dolors a les articulacions, problemes intestinals, problemes mentals o de memòria?
Trobeu que els vostres nivells d'energia estan esgotats o desequilibrats?
Aprimament o cans?
Més arrugues i línies fines?
noms de nois únics país
La inflamació corporal i les condicions de salut cròniques poden escurçar la vostra vida útil i fer que envellissiu més ràpidament.
Això és el que anomenen els científicsinflamant.
Tot i que la inflamació crònica avança lentament, és la causa de la majoria de malalties cròniques i representa una gran amenaça per a la salut i la longevitat de les persones.
– Roma Pahwa, Institut Nacional del Càncer i Dr. Ishwarlal Jialal, Estat del Nord de Califòrnia
Aquests factors creen un cercle viciós d'estrès > inflamació > envelliment.
A mesura que envelleixisresposta immunees debilita, cosa que fa que sigui més difícil reduir la inflamació.
La investigació suggereix que determinades intervencions poden ajudar a mitigar aquests efectes:
millor cotxet doble
- Somni adequat
- Hidratació adequada
- Menjar net
- Moure el teu cos
- Suplementació adequada
- Meditació
- Ioga
- Respiració
Sí, heu llegit bé aquest últim: la respiració us pot ajudar no només a disminuir els nivells d'estrès, sinó també a combatre la inflamació, ja queestudissuggerir.
Aprèn a autoregular-te i viure una vida més llarga:
La respiració és una eina poderosa per autoregular-se.
L'autoregulació implica observar i gestionar conscientment els nostres propis patrons de pensament, emocionals i de comportament per superar les reaccions i impulsos d'estrès inicials.
També implica regular la respiració, que al seu torn ajuda a regular molts aspectes de la funció del cos com la freqüència cardíaca, la pressió arterial, les hormones isistema nerviós.
L'autoregulació condueix aaugment de la resistència a l'estrès(la capacitat d'afrontar i recuperar-se de manera eficaç i eficient de les nostres tensions i reptes quotidians).
També ajuda a augmentar la capacitat regenerativa del nostre cos per autocurar-se i prosperar:
La nostra capacitat per fer front a l'estrès té un impacte en la nostra edat.
– Patricia Gerbarg, MD i Richard Brown, MD.
En la seva publicació tituladaIoga, respiració, meditació i longevitatpublicat als Annals de l'Acadèmia de Ciències de Nova York, els doctors Patricia Gerbarg i Richard Brown citen un estudi realitzat sobre 5.716 persones de mitjana edat. (2)
15 anys després de l'estudi, els que tenien una capacitat d'autoregulació més forta tenien 50 vegades més probabilitats d'estar vius i lliures de malalties que els que s'autoregulaven malament.
La cosa més senzilla i fàcil que podem començar a regular immediatament és la nostra pròpia respiració.
L'antiga pràctica del ioga ajuda a regular el cos i la ment mitjançant dues eines:
1 –Pranayama
També conegut comrespiració de ioga, que és la capacitat de controlar i allargar de manera conscient les inhalacions, la retenció i l'expiració pot tenir un efecte calmant directe i gairebé immediat sobre el vostre cos. Quan es practica regularment, el pranayama pot ajudar a frenar la respiració i ajudar a restaurar la vitalitat del teu cos perquè es torni més resistent a l'estrès i la inflamació.
2 – Swadhyaya
Conegut com l'art de l'autoinvestigació, l'autoestudi i l'autoconsciència, practicarSwadhyayapot ajudar a calmar les ondulacions de la ment trencant el pensament negatiu i els patrons de comportament. Aportar la consciència a la teva vida significa que disminueixes la teva reactivitat i impulsivitat alhora que augmenta la capacitat d'estar fonamentat, equilibrat en la percepció i de respondre amb confiança a la vida. Això inevitablement redueix l'estrès i, per tant, la inflamació.
Com el Pranayama (respiració de ioga) pot ajudar a combatre l'envelliment:
És possible viure més temps si respirem millor?
Podem realment millorar la qualitat de la nostra vida canviant alguna cosa tan simple com la nostra respiració?
La saviesa antiga i la ciència moderna semblen estar d'acord en això.
Com diu el proverbi sànscrit:
Perquè la respiració és vida, i si respires bé viuràs molt de temps a la terra.
A la seva publicació, Gerbarg i Brown expliquen com els estudis recents sobre la respiració iòga donen suport al que els antics ioguis sempre van saber: podem millorar la durada i la qualitat dels nostres dies millorant la qualitat de la nostra respiració:
Es creu que les pràctiques de respiració eliminen toxines i aires kàrmics negatius, per netejar les vies subtils del cos subtil (el cos energètic) i per augmentar l'oxigenació per enfortir el cos físic...
Molts estudis científics han demostrat que les intervencions ment-cos derivades del ioga (incloent la respiració, la meditació, les postures físiques, el centrat i la visualització) milloren els trastorns mentals i físics relacionats amb l'estrès, com ara l'asma, la pressió arterial alta, les malalties cardíaques, el colesterol elevat, l'intestí irritable. síndrome, càncer, insomni, esclerosi múltiple i fibromiàlgia.(2)
Mirem aquí la natura...
millors noms alemanys femenins
Els animals que tenen patrons de respiració ràpida, per exemple, els conills, solen viure durant un període curt de temps.
Els animals amb patrons de respiració lenta i profunda, per exemple una tortuga, tendeixen a viure durant un període de temps més llarg. (La vida útil mitjana d'una tortuga és de 100 anys o més!) (3)
Un senzill exercici de respiració iòga de 60 segons recolzat per la ciència i que millora la vida:
El següent és un exercici de respiració ultra simple i basat en l'evidència que es pot completar de manera efectiva en només un minut.
Tot i que el cos respon positivament a aquesta tècnica en 60 segons, com més temps la practiques, més milloraràs la teva vida.
Es basa en la respiració a un ritme de 10 segons: inspiracions de 5 segons seguits de expiració de 5 segons.
Respirar a aquest ritme sembla augmentar la variabilitat del ritme del cor (HRV).
L'augment de la HRV es considera un marcador predictiu de la longevitat .(4)
Augmenta la teva HRV amb pranayama i augmenta les teves possibilitats de viure més i millor.
COM:
Completa com a mínim x6 rondes de cicles de ritme de 10 segons (recorda: cada cicle complet = 1 inspiració + 1 expiració)
Pas 1:Comenceu a centrar-vos en la vostra respiració, connecteu-vos amb l'entrada i la sortida tal com és naturalment, ara mateix.
Pas 2: Redueix la respiració intencionadament i aprofundeix-la lleugerament enganxant el ventre. (El ventre s'ha d'expandir cap a l'exterior a mesura que inhale i contreure's cap a dins mentre exhala).
Pas 3:Inhala durant 5 recomptes.
Pas 4:Exhala durant 5 recomptes.
nena dels noms secundaris russos
Pas 5: Repetiu els passos 3 i 4 un mínim de 6 cicles, encara que 30 cicles són ideals i òptims. (6 cicles = 60 segons, 30 cicles = 5 minuts.)
Comparteix Amb Els Teus Amics:
