Aquests són els 8 millors olis essencials per a la inflamació

Hi ha molts olis essencials, però no tots són iguals. Quan es tracta d'inflamació, aquests són els vuit millors olis essencials que podeu utilitzar.

Actualitzat el 8 de setembre de 2020 6 minut de lectura

Visió general

La inflamació s'està convertint en una paraula de moda en aquests dies, així que assegurem-nos que l'entenem.

La resposta inflamatòria del cos és un signe que el sistema immunitari està funcionant i actiu.

Penseu en el vostre sistema immunitari com el vostre propi mecanisme de defensa integrat que té com a únic treball i objectiu protegir-vos d'amenaces i invasors externs, com ara virus, bacteris i fongs.

Per tant, en circumstàncies normals, la presència d'inflamació significa que el vostre sistema immunitari està fent la seva feina.

Podem experimentar una inflamació aguda (a curt termini) quan ens pica una abella o ens tallem el dit o experimentem una infecció.

El cos utilitza la resposta inflamatòria per curar la zona afectada i el problema normalment es resol sol.

La inflamació crònica és una història diferent.

En lloc de resoldre's per si mateixa, la inflamació persisteix, es torna en curs i fins i tot es pot estendre a altres parts del cos.

Les coses que poden desencadenar la inflamació crònica inclouen infeccions i virus no detectats i afeccions autoimmunes com l'artritis reumatoide i la colitis ulcerosa.

Els signes i símptomes d'inflamació poden incloure:

• Envermelliment
• Inflor
• Dolor (dolor muscular, mal d'esquena, dolor articular, etc.)
• Calor/Calor
• Irritacions de la pell
• Pèrdua de funció
• Moc o pus
• Sagnat

A mesura que envellim, la inflamació pot augmentar i fer que envellim encara més ràpidament. (Això és el que els metges anomenen 'inflamació'.)

La inflamació pot ocórrer en diverses parts del cos i inclou condicions que solen acabar en -itis:

• Conjuntivitis (també conegut com ull rosa)
• Sinusitis/rinitis (inflamació de les cavitats nasals i sinusals)
• Gingivitis (inflamació de les genives)
• Tiroiditis (inflamació de la glàndula tiroide)
• Colitis (inflamació del còlon)
• Proctitis (inflamació del recte)

La bona notícia és que hi ha diverses maneres de reduir la presència d'inflamació (i dolor crònic) al cos.

Els retocs senzills de l'estil de vida i l'adopció de nous hàbits poden ajudar. (Més sobre això més endavant.)

Una altra manera de controlar la inflamació és buscar remeis naturals com els olis essencials...

Com funcionen els olis essencials per controlar la inflamació

Els olis essencials (EO) són compostos vegetals altament concentrats que s'extreuen de diverses parts de plantes, arbres, flors i fruites.

Els EO posseeixen alts nivells de compostos actius que se sap que ajuden a donar suport als propis mecanismes de curació del cos alhora que ofereixen moltes propietats medicinals i beneficis per a la salut.

La investigació mostra que els EO poden ser efectius a:

• Augment de la immunitat
• Disminuir l'estrès i l'ansietat
• Millora del son
• Alleujar el dolor i el malestar
• Calmantèczemai altres afeccions de la pell
• Tractantrefredats,tos,infeccions sinusals, imal de coll
• Abordar els símptomes d'al·lèrgia
• Calmant mals de cap i migranyes

L'aplicació d'EO amb finalitats terapèutiques s'anomena aromateràpia.

Quan busqueu utilitzar EO per alleujar el dolor i el malestar associats a la inflamació, voleu buscar olis que posseeixin les propietats següents:

equivalent a nutramigen

• Propietats antiinflamatòries
• Propietats analgèsiques (per alleujar el dolor)
• Antibacterià (per ajudar a mantenir a ratlla les infeccions)
• Antiespasmòdic (ajuda a prevenir espasmes musculars dolorosos)
• Antioxidant (ajuda a combatre la inflamació evitant l'oxidació)

Els 8 millors olis essencials antiinflamatoris

Oli de gingebre (Zingiber officinale)

• Analgèsic
• Antiinflamatori
• Antibacterià
• Antioxidant
• Antiespasmòdic

L'oli essencial de gingebre és conegut pels seus efectes antiinflamatoris i si s'utilitza sovint per ajudardolor artrític.

Un estudi d'animals del 2016 va trobar una disminució de les taxes d'inflamació relacionada amb l'artritis reumatoide en rates femelles després de l'exposició a l'oli essencial de gingebre. (1)

Oli de menta (Menta)

• Analgèsic
• Antiinflamatori
• Antibacterià
• Antiespasmòdic
• Anestèsic

El mentol, l'ingredient actiu de l'oli essencial de menta, és un analgèsic i un agent anestèsic conegut.

L'oli de menta s'utilitza per ajudar amb la inflamació i el dolor

Contraindicacions: nens menors de 6 anys, hipertensió arterial, dones embarassades i en període de lactància

Oli d'encens(Boswellia carteri)

• Analgèsic
• Antiinflamatori
• Antibacterià
• Antioxidant
• Antiespasmòdic

L'encens es considera un potent antiinflamatori.,

De fet, segons la Fundació Arthritis, l'encens pot ajudar a controlar els símptomes del dolor inflamatori. (2)

Oli de camamilla romana(Noble Chamamel)

• Analgèsic
• Antiinflamatori
• Antibacterià
• Antiespasmòdic

La camamilla alleuja el dolor i calma la inflamació.

Una revisió publicada a Molecular Medicine Reports va trobar que la camamilla és una herba medicinal capaç de tractar el dolor reumàtic, les úlceres, el dolor inflamatori i les cremades. (3)

També se sap que la camamilla ajuda a calmar el sistema nerviós i alleuja la tensió, cosa que també és útil quan s'intenta reduir els marcadors inflamatoris.

Oli d'eucaliptus (Eucalyptus globulus)

• Analgèsic
• Antiinflamatori
• Antibacterià
• Antiespasmòdic

L'oli essencial d'eucaliptus és ric en 1,8 cineol, un compost actiu conegut per ajudar a alleujar el dolor i combatre la inflamació. (4)

Oli de lavanda (Lavandula angustifolia)

• Analgèsic
• Antiinflamatori
• Antibacterià
• Antiespasmòdic

L'oli essencial de lavanda és realment eficaç per accelerar la cicatrització de ferides alhora que actua com un potent antisèptic per prevenir infeccions.

En general, és prou suau com per utilitzar-lo per a tipus de pell sensible.

Un estudi del 2016 sobre pacients amb osteoartritis de genoll va trobar que fer massatges amb oli de lavanda i oli d'ametlla a l'articulació inflamada durant tres setmanes va provocar una reducció de la inflamació i el dolor després de la primera setmana. (5)

Oli de cúrcuma (La cúrcuma és llarga)

• Analgèsic
• Antiinflamatori
• Antibacterià
• Antioxidant

Segons una quantitat creixent d'investigacions, l'oli essencial de cúrcuma té potents efectes antiinflamatoris gràcies al seu principal ingredient actiu anomenat curcumina.

Una revisió sistemàtica del 2016 de diversos assaigs clínics aleatoris publicats al Journal of Medicinal Food va trobar que 1.000 mg/dia d'extracte de curcumina sembla que ajuda a alleujar els símptomes de l'artritis, tot i que calen més investigacions. (6)

Oli de l'arbre del te(Melaleuca alternifolia)

• Analgèsic
• Antiinflamatori
• Antibacterià
• Antisèptic

Aquest potent oli ha estat utilitzat medicinalment pels aborígens d'Austràlia durant milers d'anys.

Les seves propietats antisèptiques el fan eficaç per tractar ferides i accelerar la cicatrització, que també ajuda a reduir la inflamació.

Altres EO que poden ajudar a controlar la inflamació:

• Bergamota
• Romaní
• Herba de llimona
• Helichrysum
• Gerani
• Marduix
• Pebre negre
• Clau d'olor
• Clary sàlvia

Preocupacions de seguretat

Quan s'utilitzen amb compte i amb cura, els EO solen oferir pocs o cap efecte secundari en comparació amb els medicaments per a la inflamació com els AINE i els esteroides.

És important tenir en compte, però, que els EO no són solubles i solen funcionar millor quan s'acompanyen de pràctiques antiinflamatòries addicionals de suport a l'estil de vida. (Més sobre això a continuació.)

Podeu aplicar EO tòpicament a les zones afectades i assegureu-vos sempre de diluir els EO amb un oli portador.

Els EO poden causar certa irritació o reacció a la pell, especialment si teniu la pell sensible o els apliqueu amb cura.

Es recomana fer una prova de pegat abans d'aplicar-lo a una ferida oberta o una zona inflamada.

També podeu difondre olis i beneficiar-vos de les seves propietats medicinals mitjançant la inhalació.

Això és especialment bo si experimenta inflamació als pulmons o qualsevol altra part del tracte respiratori.

Com utilitzar olis essencials per a la inflamació

Com s'ha dit, sempre diluïu els EO amb un oli portador com l'oli de jojoba, l'oli de coco, l'oli d'oliva o l'oli d'ametlles dolces quan els apliqueu directament a la pell.

Com a regla general, s'adhereix a 1-2 gotes d'EO per culleradeta d'oli portador.

No apliqueu mai EO a les zones de la membrana mucosa com els ulls, el nas o els genitals, ja que això pot causar irritació.

Podeu barrejar i combinar diferents EO per millorar els seus efectes terapèutics.

Si utilitzeu un pal difusor amb no més de 15 gotes d'EO per 200 ml d'aigua.

7 pràctiques d'estil de vida que poden ajudar a reduir la inflamació

Com s'ha esmentat, podeu ajudar el vostre cos a reduir la inflamació fent només uns quants retocs als vostres patrons d'estil de vida, eliminant certs hàbits nocius com el tabaquisme i el consum excessiu d'alcohol i incorporant nous hàbits potenciadors com els següents 7:

Suplementació

Consulteu sempre amb el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement.

Els suplements següents no són una llista completa, però generalment es consideren útils per a la inflamació:

• Curcumina (ingredient actiu de la cúrcuma)
• Oli de peix
• Resveratrol
• Quercetina
• Espirulina
• Clorella
• Llavors de lli d'oli de lli
• Oli de coco
• Oli MCT
• Vitamina D3
• Arpa de gat
• Bromelina

Dieta

El que menges afecta molt els nivells d'inflamació i l'abraçamentdieta antiinflamatòriaEl 80% del temps us pot ajudar a notar una gran diferència.

Deixa de consumir aliments inflamatoris com ara lactis, gluten, sucre, oli de canola i altres olis vegetals, aliments processats i aliments fregits.

Aquests aliments creen inflamació a l'intestí i a la resta del cos.

Apunta amenja com un ioguii observeu com canvia la vostra energia i com millora la vostra salut digestiva.

Hidratació

Sabíeu que un estat crònic de deshidratació fins i tot lleu pot augmentar la inflamació del cos?

És important mantenir-se hidratat consumint almenys 1,5-2 litres d'aigua al dia i encara més si feu exercici intensiu i sueu molt.

Practicantla hidratació diària adequada és en realitat una pràctica iògaque pot ajudar a frenar l'envelliment i mantenir els mecanismes de curació del vostre cos completament activats.

Respiració (Pranayama)

Ho creguis o no, la teva respiració pot ser uneina antiinflamatòria!

S'ha demostrat que certs exercicis de pranayama (respiració de ioga) redueixen els nivells d'inflamació segons alguns estudis.

Només uns minuts al dia poden generar grans resultats si us hi quedeu.

Pots comprometre't a 5 minuts al dia derespiració pranayama?

Meditació

S'ha demostrat que fer una pràctica diària de meditació, encara que siguin uns minuts al dia per començar, redueix els nivells de cortisol (també conegut com l'hormona de l'estrès), redueix els nivells d'inflamació i, fins i tot, enforteix el cervell.

Podeu començar amb aquest curt peròpràctica guiada eficaç.

Son de qualitat

Els mals hàbits de son poden provocar un augment de les hormones de l'estrès, un excés de pes i uns marcadors més alts d'inflamació.

Dormir de qualitat cada nit és difícil per a molts de nosaltres, així que aquí teniu unmeditació iòga guiada del soni alguns consells útils per ajudar-te.

Postures de ioga (asana)

Moviment conscient del cos i pràctica regular deposicions específiques de ioga poden ajudar-vos a augmentar la immunitat.

Quan augmenta la immunitat, la inflamació sol disminuir.

Fes un punt per moure el teu cos amb consciència durant almenys 20-30 minuts al dia.

Comparteix Amb Els Teus Amics: