Depressió postpart: símptomes i 21 maneres d'augmentar el benestar com a mare nova

Com a mare nova, és normal sentir-se aclaparat i esgotat. Però si aquests sentiments no desapareixen al cap d'unes setmanes o empitjoren amb el temps, és possible que pateixis depressió postpart (DPP). La PPD és una malaltia mental greu que pot interferir amb la vostra capacitat de vincular-vos amb el vostre nadó i cuidar-vos. Els símptomes inclouen sentir-se trist, ansiós o desesperança; sentir-se desconnectat del teu nadó; tenir problemes per dormir; i experimentant canvis en la gana o el pes. Si creus que pots patir PPD, és important que busquis ajuda d'un professional de la salut mental. Mentrestant, hi ha coses que podeu fer per ajudar a augmentar el vostre benestar. Aquí hi ha 21 maneres de començar a sentir-se millor: 1. Sortiu de casa a passejar o una mica d'aire fresc cada dia, encara que sigui només uns minuts. 2. Passa temps amb altres adults, encara que només sigui xerrant per telèfon o reunint-se per prendre un cafè. 3. Fes temps per a tu cada dia, encara que siguin només 10 minuts per llegir o prendre un bany. 4. Menja aliments saludables i evita la cafeïna i l'alcohol. 5. Feu exercici durant almenys 30 minuts tres cops per setmana. 6. Dormir prou, encara que signifiqui fer migdiades durant el dia. 7. Eviteu prendre decisions importants, com ara començar una nova feina o mudar-se, durant aquest temps. 8. Busqueu ajuda professional si teniu problemes per fer front. 9. Uneix-te a un grup de suport per a altres mares amb PPD. 10. Parla amb la teva parella o un amic de confiança sobre com et sents. 11. Escriu els teus pensaments i sentiments en un diari. 12. Fer un descans de les xarxes socials. 13. Fes alguna cosa creativa, com ara la pintura o el llibre de retalls. 14. Ofereix el teu temps per ajudar els altres. 15. Passar temps amb animals. 16. Practica tècniques de relaxació, com la respiració profunda o la meditació. 17. Escoltar música calmant. 18. Encén unes espelmes perfumats. 19. Pren un bany calent

Actualitzat el 26 de gener de 2023 9 minut de lectura

Quan les noves mares donen a llum, es deprimeixen?

S'estima que fins a una de cada set dones experimenta PPD (depressió postpart) durant el primer any després del naixement. Amb la taxa de natalitat anual d'uns 4 milions als EUA, això podria significar que la PPD podria afectar al voltant de 600.000 noves mares cada any. (1)

Estudis recents mostren que les xifres poden haver-se triplicat enmig de la pandèmia de COVID-19, possiblement a causa depors de les mares sobre la maternitat, aïllament i emmalaltir. (2) (3)

PPD No és un defecte de caràcter ni un signe de debilitat, mare. És una condició mèdica que pateix habitualment noves mares . No us penseu que és culpa vostra.

Tanmateix, és important buscar ajuda si teniu o sospiteu que teniu PPD perquè pot dificultar la cura del vostre nou nadó o de vosaltres mateixos.

Potser us esteu fent preguntes com:

Quins són els signes de depressió postpart ?

Quant de temps triga a desaparèixer el postpart?

Per què és tan difícil el postpart?

Com puc afrontar el postpart?

Podeu trobar respostes i més informació sobre PPD a continuació.

Què és la depressió postpart?

La PPD o depressió postpart és una afecció mèdica que pot experimentar la mare després de tenir un nou nadó. És una mena de depressió perinatal (el període perinatal va des de l'embaràs fins als dos anys després del part).

Sovint, la PPD es produeix durant el primer any després del naixement, però encara pots experimentar-la quan el teu bebè té més d'un any d'edat.

Hi ha molts signes i símptomes de la depressió postpart. Tot i així, sovint s'associa amb forts sentiments de tristesa, inutilitat, cansament o ansietat (preocupació) quedurar molt de temps després del part.

Els símptomes de PPD poden començar a mostrar-se en una o tres setmanes després del naixement del vostre nadó. De vegades, els símptomes poden trigar més a aparèixer, però moltes mares ho experimenten durant els primers tres mesos. (4)

Signes i símptomes de la depressió postpart

És possible que tingueu PPD si teniu cinc o més dels següents signes i símptomes que duren més de dues setmanes. (5) (6)

nens del camp

Canvis en com et sents:

• Sentir trist
• Plorant sense motiu
• Tenir un estat d'ànim deprimit (7)
• Tenir forts canvis d'humor
• Sentiments de culpa o vergonya (8)
• Sensació d'inutilitat
• Sentir pànic o por

Canvis en les vostres activitats diàries:

• Dificultat per pensar, concentrar-se i prendre decisions
• Pèrdua de plaer/interès per les activitats que abans gaudiaves
• Canvis en la gana
• Pèrdua d'energia o augment de la fatiga
• Augment d'activitats físiques sense propòsit (com caminar, torçar-se les mans o incapacitat per quedar-se quiet)
• Moviments o parla lent (prou greu com per ser observable per altres)
• Problemes per dormiro dormir massa

Canvis en els vostres sentiments sobre vosaltres mateixos i el vostre nadó:

• Falta d'interès pel teu nadó
• No sentir-se vinculat al seu nadó
• Sentir molta ansietat per o quan estàs al voltant del teu nadó
• Sentiments de ser una mala mare
• Por de fer mal al nadó o a tu mateix (8)
• Pensaments de mort
• Pensaments suïcides (9)

Quan veure un metge

• Si heu experimentat molts (almenys cinc) dels símptomes esmentats anteriorment durant més de dues setmanes
• Els teus sentiments de depressió o culpabilitat empitjoren
• Pensaments forts de suïcidi i/o fer mal al vostre fill
• Tens problemes per tenir cura del teu nadó o per fer les tasques diàries

Podeu trobar ajuda del PSI línia directa ( Suport postpart internacional ) trucant al 1-800-944-4773 o enviant un missatge d'Ajuda al 800-944-4773 (anglès) o al 971-203-7773 (espanyol).

Si tens sentiments forts i creus que pots fer-te mal a tu mateix o al teu nadó, pots trucar al Lifeline línia directa ( Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi ) al 1-800-273-TALK (8255) o els serveis d'emergència al 911.

Com puc afrontar la depressió postpart?

Un assessor de salut mental pot ajudar amb PPD. Tanmateix, també hi ha altres maneres d'ajudar-vos a fer front.

Aquí hi ha 21 maneres de fer front al PPD i augmentar el benestar com a mare nova:

lladres per l'herpes labial

1. Identificar i reduir els seus factors estressants; aprendre nouhàbits de gestió de l'estrès.
2. Trobar suport emocional de familiars i amics.
3. Unir-se al grup de suport d'una mare i aprendre de les seves experiències.
4. Aconseguint una bona alimentaciómenjant una dieta antiinflamatòria.
5. Descansa tant com puguis(tu dorms quan dorm el teu bebè).
6. Mou el teu cos amb atenció i regularmentpracticant ioga.
7. Fer les coses que fas per relaxar-te abans de donar a llum (com ara llegir un llibre, escoltar música, passejar, etc.)
8. Cultivar apràctica diària de gratitudper a una millor salut cerebral.
9. Agafa apràctica de meditació diària.
10. Comenceu a parar atenció a les coses que us aporten alegria, encara que sigui per un breu moment.
11. Trobar-me una mica de temps (treu temps per sortir a visitar els teus amics o la teva parella)
12. Aprendre a demanar ajuda.
13. Practica la respiració.
14. Mantenir-se hidratatbevent almenys 1,5 litres d'aigua al dia.
15. Acceptar que no pots fer-ho tot sol.
16. Utilitzantolis essencials per ajudar a millorar el teu estat d'ànim.
17. Preneu un probiòtic diari de qualitat i mengeualiments rics en probiòtics i prebiòtics.
18. Aprèn a incorporarconsciènciaa la teva vida diària.
19. Els estudis ho demostrencantant un mantrapot ajudar a calmar la ment ansiosa.
20. No beu alcohol perquè pot ser un depressiu o interactuar amb el teu medicament PPD. També és important evitar l'alcohol si estàs alletant perquè pots passar-lo al teu nadó a través de la llet materna. (10)
21. No prenguis drogues recreatives (com ara males herbes) perquè poden afectar el funcionament del teu cos i causar problemes amb la teva medicació PPD (i passar al teu nadó a través de la llet materna). (10)

Com es diagnostica la PPD?

No hi ha proves específiques per diagnosticar la depressió postpart. Tanmateix, és una malaltia real que pot afectar molt la salut de les dones. No s'ha de prendre a la lleugera.

Si sou una mare nova que experimenta els símptomes o signes esmentats anteriorment, busqueu l'avaluació d'un professional mèdic.

El vostre ginecòleg-obstetra pot fer referències a un psiquiatre o altres professionals de la salut mental.

Per diagnosticar si teniu PPD, el vostre metge farà una avaluació exhaustiva, que inclou avaluacions mèdiques i psiquiàtriques. Això pot ajudar a descartar trastorns mentals o problemes físics amb símptomes similars a la depressió (incloses les deficiències de vitamines iproblemes de tiroides). (5)

Causes de PPD: per què és tan difícil el postpart?

Hi ha moltes raons per les quals el període posterior al part (postpart) és dur i pot provocar depressió:

• El procés de part és físicament dur per al teu cos.
• Estàs esgotada després del part, però tampoc no pots descansar tant necessari perquè les necessitats del teu nadó són les primeres.
• Experimenteu molts canvis físics al vostre cos: hormones, pèrdua de sang, pèrdua de nutrients, estómac, pit i metabolisme. (6)
• El teu cos passa per molts canvis hormonals. La caiguda sobtada dels nivells d'hormones de progesterona i estrògens pot afectar el vostre estat d'ànim i el cicle del son. (7)
• Les hormones tiroïdals també poden baixar ràpidament, fent-vos sentir lent, cansat i deprimit. La glàndula tiroide del coll produeix aquestes hormones per ajudar el cos a utilitzar i emmagatzemar l'energia dels aliments. (8)

Factors de risc

Algunes mares noves tenen un risc més gran de depressió que altres. Hi ha certs factors de risc que poden fer que tinguis més probabilitats de patir PPD.

Els següents són els factors més comuns que contribueixen a un augment del risc de desenvolupar PPD: (9)

• Embaràs no planificat o no desitjat
• Ets menor de 19 anys
• Gens o antecedents familiars de depressió (com que els pares transmeten gens als seus fills, és possible que tingueu un risc més elevat de patir PPD si teniu un familiar amb depressió)
• Experiència prèvia o diagnòstic de depressió major, afecció de salut mental (trastorn bipolar) i altres trastorns de l'estat d'ànim
• Esdeveniments estressants de la vida (malaltia o mort d'un ésser estimat)
• Abús físic o sexual
• Problemes amb la teva parella (inclosa una ruptura recent)
• Ser mare soltera
• La violència domèstica
• Estàs a l'atur o tens ingressos baixos
• Problemes de salut (diabetis, problemes cardíacs, hipertensió arterial, etc.)
• Educació limitada
• Sense suport econòmic o emocional de la família o amics
• Fumar, beure alcohol i/o consumir drogues recreatives
• Complicacions en embarassos anteriors (part prematur o el vostre nadó va néixer abans de les 37 setmanes, discapacitats congènites, pèrdua de l'embaràs o embarassada múltiple)
• Problemes per alletar o tenir cura d'un nadó anterior (a causa de les condicions de salut del nen o perquè has tingut problemes per adaptar-te a ser mare)

Tenir factors de risc no vol dir automàticament que tingueu PPD, però poden augmentar les vostres possibilitats.

És important consultar al vostre proveïdor d'atenció mèdica per comprovar si teniu risc de patir PPD. La detecció durant les revisions prenatals us pot ajudar a rebre un tractament precoç.

Prevenció

Projecció

L'USPSTF (U.S. Preventive Services Task Force) recomana informació sobre salut i detecció de depressió en dones embarassades o postpart. (11)

Assessorament

L'USPSTF també recomana intervencions d'assessorament o teràpia per ajudar a prevenir la depressió perinatal (inclosa la depressió postpart) en dones embarassades d'alt risc. (11)

Un assessor us pot ajudar a entendre el que sents, conèixer les teves pors, resoldre alguns problemes i fer front a coses que poden estar molestant la teva vida quotidiana.

Si teniu un risc més elevat de patir PPD, el vostre proveïdor d'atenció mèdica us pot ajudar a rebre tractament.

Sigues honest amb el teu metge sobre la teva vida, els teus sentiments i l'embaràs, mare. Us poden ajudar a trobar assessors per al tractament.

Complicacions de la depressió postpart

Si no es tracta, la depressió postpart pot afectar-vos a vosaltres i a la vostra família:

Efecte sobre les mares

• Pot afectar la teva salut i qualitat de vida.
• Pot avançar cap a un trastorn depressiu crònic.
• Pot causar problemes de vinculació amb el vostre nadó.

Tot i així, fins i tot si es tracta la PPD, pot augmentar el risc d'episodis futurs de depressió major. (8)

Efecte en els nadons

• Pot afectar el benestar del vostre nadó, especialment si neix prematurament, té un pes baix al néixer o té altres complicacions de salut.
• Pot contribuir a problemes de son i/o alimentació del vostre nadó.
• També pot conduir a un desenvolupament cognitiu, lingüístic, motor, socioemocional i de comportament adaptatiu més pobre que es pot estendre fins a l'adolescència. (12)

Quant de temps triga a desaparèixer el postpart?

Recerca publicada alPediatriaLa revista (2020) mostra que la depressió postpart pot persistir fins i tot fins a tres anys després del naixement. (13)

Fins al 25% de les mares encara mostren signes de PPD, la qual cosa porta els investigadors a recomanar la detecció de la depressió materna més enllà del període postpart (des de l'embaràs fins als dos anys després del naixement).

Tractament de la depressió postpart

Suport familiar i social

El NIMH (Institut Nacional de Salut Mental) recomana buscar suport familiar. De vegades, els membres de la família poden reconèixer els primers signes de depressió postpart. (14)

Com que el tractament és important per a la recuperació, la vostra família us pot ajudar a animar-vos a trobar ajuda, donar suport emocional i ajudar amb les tasques diàries, inclosa la cura del vostre nadó.

El NIMH també recomana buscar ajuda de grups de defensa com Postpartum Support International o trobar altres grups de suport per ajudar-vos a fer front al PPD.

Psicoteràpies

L'APA (American Psychiatric Association) recomana tractar les dones embarassades o en període de lactància amb trastorn depressiu major mitjançant psicoteràpia (teràpia de conversa) sense medicació. (15)

Es considera el tractament de primera línia per a la depressió o l'ansietat lleus a moderades.

Formes habituals de teràpia de conversa utilitzades per a la PPD:

CBT ( Teràpia Cognitiu Conductual )

• Ajuda a gestionar els teus pensaments negatius millorant la teva manera de pensar i actuar.
• El vostre terapeuta us ajuda a identificar pensaments o comportaments negatius i establir objectius per començar a pensar i actuar de manera diferent.

IPT ( Teràpia interpersonal )

• T'ajuda a identificar i tractar les condicions o problemes de la teva vida personal i altres relacions interpersonals (amb la teva parella, família, barri o treball).
• També us pot ajudar a fer front a tenir una malaltia o perdre un ésser estimat.
• Algunes tècniques habituals inclouen el joc de rols, l'anàlisi de decisions (mirar de prop com prens decisions), respondre preguntes obertes (no només preguntes sí o no) i anàlisi de la comunicació (com et comuniques amb els altres).

Antidepressius

Els medicaments antidepressius poden ser el tractament principal per a les mares amb ansietat severa o PPD.

L'APA i altres experts en salut, inclòs l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), encara recomanen lactància materna encara que prenguis antidepressius . Tanmateix, assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge.(15)

Tingueu en compte que els antidepressius estan relacionats amb la disfunció sexual i efectes secundaris similars (reducció del desig sexual, etc.) en dones en un termini d'una a tres setmanes des de l'inici del tractament. Parleu amb el vostre metge perquè us pugui recomanar teràpia complementària (com ara exercici, acupuntura outilitzant olis essencials). (16)

Pegat d'estrògens

El vostre metge també pot recomanar utilitzar un pegat d'estrògens per augmentar els nivells d'hormones al vostre cos. Tanmateix, això no és aconsellable si estàs alletant perquè l'hormona pot passar al teu nadó a través de la llet materna. (17)

Baby Blues o disfòria postpart

Què és la disfòria postpart?

El baby blues és la sensació de preocupació, cansament o tristesa que experimenta una mare nova després del part.

Els CDC (Centres per al Control i la Prevenció de Malalties) expliquen que el baby blues, també conegut com a disfòria postpart, és diferent del PPD.

Aquesta condició pot afectar fins al 85% de les noves mares i sol durar només uns dies, després desapareix sense cap tractament mèdic. (18)

Els factors que poden afectar la intensitat del baby blues poden incloure: (19)

• Reducció de l'autoestima ambmaternitat
• Augment de l'estrès a causa de la cura dels nens

Els estudis mostren que, tot i que els factors psicològics poden influir-hi, el baby blues no està relacionat amb la síndrome de depressió.

Tot i que el baby blues també pot mostrar períodes d'irritabilitat, inquietud, ansietat i plor sense cap motiu, els símptomes solen durar només una o dues setmanes i després es resolen per si mateixos. Sovint, no interfereix amb les vostres activitats diàries. (20)

En canvi, la depressió postpart pot afectar-te emocionalment i físicament i continuar durant molts mesos. Buscar tractament és important perquè potser no desapareix per si sol. (20)

Símptomes de Baby Blues

Alguns dels símptomes més comuns del baby blues: (21)

• Plorant sense motiu aparent
• Insomni (fins i tot quan el vostre nadó dorm)
• Ansietat
• Fatiga
• Impaciència
• Irritabilitat
• Inquietud
• Tristesa
• Canvis d'humor
• Poca concentració

Psicosi postpart

Tot i que la depressió postpart pot necessitar tractament, la psicosi postpart és un trastorn mental greu considerat una emergència mèdica. Requereix atenció mèdica immediata perquè els símptomes podrien empitjorar i posar en risc tu i el teu fill. (22)

Els signes més comuns d'aquesta malaltia mental poden incloure els següents: (22)

• Comportar-se fora de caràcter
• Sentir massa sospitós o por
• Sensació molt confús
• Inquietud
• Mostrant signes de depressió o estat d'ànim baix (plorar, retraure, falta d'energia, pèrdua de gana, agitació, ansietat o problemes per dormir)
• Deliris (compartir creences o pensaments que probablement no siguin veritables)
• Al·lucinacions (olorar, escoltar, veure o sentir coses que no hi són)
• Estat d'ànim maníac (parlar i pensar massa ràpid o massa, i sentir-se alt)
• Una barreja d'estats d'ànim maníacs i baixos (o canviant ràpidament entre aquests estats d'ànim)
• Pèrdua d'inhibicions

Depressió postpart i nous pares

Els nous pares també poden experimentar símptomes de depressió postpart, que poden incloure:

noms de sirenes gregues

• Fatiga
• Canvis a l'hora de dormir o menjar

Fins a un 21% dels nous pares poden haver experimentat PPD. (23)

Els pares poden tenir un major risc de patir PPD si:

• Tenen dificultats econòmiques
• Tenen antecedents de depressió
• Són més joves (però l'estudi no va indicar l'edat exacta dels pares per considerar-los joves)

REFERÈNCIES

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

olis essencials d'inflamació

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

Comparteix Amb Els Teus Amics: